Rozwijane menu

piątek, 28 lipca 2017

Cukinia zapiekana z mięsem mielonym


Składniki (6 porcji):

  • Cukinia - 3 śr. szt. (1300 g)
  • Mięso mielone wołowo-wieprzowe - 500 g
  • Jajko - 1 szt.
  • Cebula - 1 szt.
  • Czosnek - 2 śr. ząbki
  • Olej rzepakowy - 2 łyżki (20 g)
  • Woda - około 1/3 szkl.
  • Koncentrat pomidorowy - 2 kopiaste łyżeczki 
  • Sos sojowy - 1 łyżka
  • Natka pietruszki - 1 łyżka
  • Kurkuma, słodka papryka, suszone oregano - po 1 łyżeczce
  • Pieprz czarny - 1/2 łyżeczki
  • Sól - do smaku

Przygotowanie:

  1. Cukinie przekrój na połówki wzdłuż.
  2. Włóż je (przekrojoną częścią do góry) do piekarnika nagrzanego do 180 st. C na 10-15 minut.
  3. W tym czasie cebulę zeszklij na oleju. Pod koniec dodaj zmiażdżony czosnek, przyprawy i sos sojowy.
  4. Dodaj mięso i smaż 5-7 minut na dużym ogniu, uważając żeby się nie przypaliło.
  5. W cukiniach wydrąż łyżeczką środek, zostawiając po około 0,5 cm na obwodzie. 
  6. Miąższ pokrój, dodaj do mięsa razem z niewielką ilością wody i duś pod przykryciem 5 minut.
  7. Następnie dodaj koncentrat i duś jeszcze 2 minuty. 
  8. Po ostudzeniu dodaj jajko i wymieszaj.
  9. Wydrążone cukinie dopraw i wypełnij je farszem.
  10. Zapiekaj w piekarniku nagrzanym do 180 st. C przez około 25 minut.
  11. Na talerzu posyp świeżą natką pietruszki.

Wskazówki:

  • Propozycja podania z kaszą orkiszową (50g suchej) i świeżym pomidorem.
  • Mięso wołowo-wieprzowe możesz zamienić na mięso z kurczaka lub indyka.
  • Możesz użyć suszonej pietruszki.


Inspiracja Kwestia Smaku

Jeśli szukasz pomocy dietetyka, zapraszam do mojej poradni.
poradniazdrowekalorie.pl

sobota, 22 lipca 2017

Zupa kalafiorowa z soczewicą, groszkiem i ziemniakami


Składniki (4 porcje):

  • Ziemniaki - 8 śr. szt. (800g)
  • Kalafior - 1 główka
  • Soczewica czerwona - 4/5 szkl. (170g)
  • Groszek zielony, mrożony- 1 szkl. (125g)
  • Marchew - 1 śr. szt.
  • Pietruszka - 1 śr. szt.
  • Seler - 2 małe kawałki
  • Cebula - 1 szt.
  • Woda - około 1,5l
  • Olej rzepakowy - 2 łyżki (20g)
  • Natka pietruszki - 1 łyżka
  • Kurkuma - 1 łyżeczka
  • Liście laurowe - 2 szt.
  • Ziele angielskie - 3 szt.
  • Pieprz czarny - 1/2 łyżeczki
  • Sól - do smaku

Przygotowanie:

  1. Marchew, seler, pietruszkę i cebulę obierz - wrzuć w całości do wody razem z olejem, zielem i liśćmi laurowymi.
  2. W tym czasie pokrój kalafior na różyczki, a ziemniaki w kostkę.
  3. Kiedy woda zacznie wrzeć dodaj ziemniaki.
  4. 5 minut od ponownego zagotowania dodaj soczewicę, groszek, kalafior i dopraw.
  5. Gotuj do miękkości przez około 15-20 minut. 
  6. Pod koniec gotowania dodaj natkę pietruszki.

Wskazówki:

  • Możesz użyć suszonej pietruszki.




Znasz zasady zdrowego odżywiania, ale nie masz pomysłu jak wprowadzić je w życie? Zapraszam do skorzystania z usług mojej poradni dietetycznej.
http://poradniazdrowekalorie.pl/

środa, 1 lutego 2017

Sałatka brokułowa z jajkiem, groszkiem i kiszonym ogórkiem



Składniki (1 porcja):


  • Jajko - 1 szt. (60g)
  • Brokuł - 1/4 główki
  • Groszek z puszki - 3 łyżki (45g)
  • Ogórek kiszony - 2 małe szt.
  • Olej rzepakowy - 1 łyżka (10g)
  • Ocet jabłkowy - 1 łyżeczka
  • Musztarda - 1 łyżeczka
  • Koperek i natka pietruszki - po łyżeczce
  • Czosnek - 1/3 ząbka (opcjonalnie)
  • Kurkuma, słodka papryka, kminek mielony, kumin mielony, pieprz czarny - po szczypcie
  • Sól - do smaku

Przygotowanie:

  1. Ugotuj brokuły i jajko na twardo. 
  2. Groszek przelej wodą żeby pozbyć się nadmiaru soli. Ogórek pokrój w talarki.
  3. Przygotuj sos.
  4. Warzywa połącz z sosem i dodaj ćwiartki jajka.

Wskazówki:

  • Kiedy gotujesz brokuły do obiadu warto ugotować ich więcej i odłożyć na później - idealnie sprawdzają się w takich sytuacjach - wtedy taka sałatka jest "przy okazji".
  • Możesz użyć suszonej pietruszki i suszonego koperku.
  • Zamiast używać groszku z puszki możesz ugotować mrożony groszek. Jeśli nie lubisz groszku zamień go na kukurydzę.



Jeśli potrzebujesz indywidualnie dobranego planu żywieniowego kliknij http://poradniazdrowekalorie.pl/