tag:blogger.com,1999:blog-3511540855047526662024-03-26T10:17:22.577-07:00Oczami dietetykaBLOG PORADNI ZDROWE KALORIEOczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.comBlogger134125tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-43630795749714943372022-08-24T05:10:00.006-07:002022-08-24T05:19:41.410-07:00Fit lody truskawkowe z ricotty<p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6D4t1eC7FYLvjXizXCAVdCI4RpaVtrCgvTYBakL_PSJKwT06TgwF8DzgHB1CBHWP9sig4lHDe_93RvZFx4ttknpGQKn7GlLSOV6Qx6RIkC6XPVK59ZONMBQ9o8sgDjsDzICUK-DX6S2qA5yZ97iN_DqTKzDxxEdJx7XQsXhs39eDoh2kRMsTaOA/s5184/Lody%20truskawkowe%20z%20ricotty.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="5184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6D4t1eC7FYLvjXizXCAVdCI4RpaVtrCgvTYBakL_PSJKwT06TgwF8DzgHB1CBHWP9sig4lHDe_93RvZFx4ttknpGQKn7GlLSOV6Qx6RIkC6XPVK59ZONMBQ9o8sgDjsDzICUK-DX6S2qA5yZ97iN_DqTKzDxxEdJx7XQsXhs39eDoh2kRMsTaOA/s16000/Lody%20truskawkowe%20z%20ricotty.jpeg" /></a></div><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Takie <b>fit lody truskawkowe</b> możesz zjeść nawet w ramach posiłku, np. podwieczorku czy drugiego śniadania. <b>Legalne lody na diecie?</b> Tak, jeśli stanowią pełnowartościowy posiłek. Żeby tak było użyłam nisko przetworzonych produktów. </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><b>Ricotta </b>jest źródłem białka, <b>truskawki </b>i <b>banan </b>dostarczają błonnika oraz substancji odżywczych. Dzięki sporej ilości białka i błonnika po tych lodach nie będziesz od razu głodna. A jeśli podasz je ze świeżymi owocami, to będziesz syta jeszcze dłużej.</span></p><h4 style="text-align: left;"><span style="color: #86bf3f; font-family: arial;"><b>Składniki na fit lody truskawkowe (2-3 porcje)</b></span></h4><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">Ricotta - 1 opakowanie (250 g)</span></li><li><span style="font-family: arial;">Truskawki - 300 g (bez szypułek)</span></li><li><span style="font-family: arial;">Banan - 2 mocno dojrzałe szt. (240 g ze skórką)</span></li><li><span style="font-family: arial;">Ksylitol - 28 g</span></li></ul><h4 style="text-align: left;"><span style="color: #86bf3f; font-family: arial;"><b>Przygotowanie fit lodów truskawkowych </b></span></h4><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">Banany obierz ze skórki i zmiksuj z ricottą na gładką masę. </span></li><li><span style="font-family: arial;">Dodaj truskawki, ksylitol i ponownie zmiksuj. </span></li><li><span style="font-family: arial;">Lody przelej do formy i wstaw do zamrażalnika na kilka godzin. </span></li><li><span style="font-family: arial;">Podawaj ze świeżymi owocami.</span></li></ul><h4 style="text-align: left;"><span style="color: #86bf3f; font-family: arial;"><b>Wartość odżywcza fit lodów truskawkowych (1 porcji z 3, bez dodatku świeżych owoców)</b></span></h4><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">Energia - 229 kcal </span></li><li><span style="font-family: arial;">Białko - 8,6 g </span></li><li><span style="font-family: arial;">Tłuszcze - 9,5 g </span></li><li><span style="font-family: arial;">Węglowodany - 29,4 g </span></li><li><span style="font-family: arial;">Wymienniki węglowodanowe - 7,8 WW </span></li></ul><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><b>Tego rodzaju lody rozpisuję również w moich elastycznych jadłospisach</b>. Jeśli więc chcesz jeść to co lubisz na diecie i schudnąć, to zapraszam Cię do współpracy indywidualnej ze mną! <a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/" target="_blank"><span style="color: #86bf3f;"><b>Dowiedz się więcej</b></span></a>.</span></p>Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0Kraków, Polska50.064650099999987 19.94497998.71594160675162 -50.3675201 90 90.257479899999993tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-921361498436752192020-10-29T01:02:00.008-07:002022-08-25T05:23:46.126-07:00Ile kalorii jeść żeby schudnąć zdrowo (PPM, CPM, deficyt kaloryczny w 5 krokach)<p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkMgXoXWib_ffiFJpnJ8IPSe7HQ4i6qK7kWYe0GzPsrF323T4P5yHOej7QGpvwFAyDMdW6JjokiJt3e1nhe1d5IyeRRq5SGy6NZBJFoj1DCLuNtpUK5tXkmQnKteDBXOI44CawM63Svg/s980/Ile+je%25C5%259B%25C4%2587+kalorii+%25C5%25BCeby+schudn%25C4%2585%25C4%2587+zdrowo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ile jeść kalorii żeby schudnąć zdrowo i racjonalnie" border="0" data-original-height="700" data-original-width="980" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkMgXoXWib_ffiFJpnJ8IPSe7HQ4i6qK7kWYe0GzPsrF323T4P5yHOej7QGpvwFAyDMdW6JjokiJt3e1nhe1d5IyeRRq5SGy6NZBJFoj1DCLuNtpUK5tXkmQnKteDBXOI44CawM63Svg/s16000/Ile+je%25C5%259B%25C4%2587+kalorii+%25C5%25BCeby+schudn%25C4%2585%25C4%2587+zdrowo.jpg" title="Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne" /></a></div><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Podstawowym fizjologicznym warunkiem, jaki musi wystąpić żeby schudnąć jest deficyt kaloryczny. Co to takiego? To stan w którym dostarczasz do swojego organizmu mniej kilokalorii (w postaci jedzenia, płynów) niż zużywasz. Dlatego <b>musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne</b>. To pierwszy krok żeby dowiedzieć się, <b>ile kilokalorii musisz jeść żeby schudnąć</b>. </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Poniżej przedstawiam Ci <b>5 kroków</b>, które Ci w tym pomogą. Na końcu podam Ci jeszcze <b>przykładowe obliczenia</b>.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">A jeśli wolisz skorzystać z mojego gotowego <b>kalkulatora </b>w exelu to możesz go <b>pobrać bezpłatnie</b> <a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/kalkulator-odchudzania/" target="_blank">tutaj</a>.</span></p><h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #86bf3f; font-family: arial;">Krok 1. Oblicz podstawową przemianę materii (PPM)</span></h2><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Jak obliczyć swoje <b>podstawowe zapotrzebowanie energetyczne</b>? Najprostszy wzór, jaki do tego służy to wzór Harrisa-Benedicta, który znajdziesz poniżej:</span></p><p style="text-align: justify;"></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">Dla kobiet: 655,1+ (9,567 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) - (4,68 x wiek w latach) = PPM (kcal)</span></li><li><span style="font-family: arial;">Dla mężczyzn: 66,47+ (13,7 x masa ciała) + (5 x wzrost) - (6,76 x wiek) = PPM (kcal)</span></li></ul><h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #86bf3f; font-family: arial;">Krok 2. Oszacuj poziom swojej aktywności fizycznej</span></h2><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Zastanów się, <b>jak wygląda Twój przeciętny dzień</b>. Pomocne mogą być poniższe pytania:</span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">Czy Twoja praca jest siedząca czy w ruchu? </span></li><li><span style="font-family: arial;">Dojeżdżasz do niej samochodem, rowerem czy komunikacją (musisz przejść na przystanek)? </span></li><li><span style="font-family: arial;">W jaki sposób przemieszczasz się między punktem A, a B? </span></li><li><span style="font-family: arial;">Jakie masz inne zajęcia? </span></li><li><span style="font-family: arial;">Co robisz w domu po pracy? </span></li><li><span style="font-family: arial;">Jak spędzasz czas w weekend? </span></li><li><span style="font-family: arial;">Chodzisz na spacery? Jak często? Jak długie?</span></li><li><span style="font-family: arial;">Czy uprawiasz jakąś aktywność sportową? Jaką? Jak często? Ile trwa trening?</span></li></ul><span style="font-family: arial;"><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div>Następnie porównaj to do poniższych <b>współczynników aktywności</b>. Przyjmuje się dla nich różne zakresy - poniżej znajdziesz przykładowy: </span><br /><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">1,4 - siedzący tryb życia </span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">1,45 - siedzący tryb życia + sporadyczne ćwiczenia 1-3x /tydzień </span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">1,5-2 - praca fizyczna lub siedzący tryb życia + godzina treningu dzienne </span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">powyżej 2 - ciężka praca fizyczna lub codziennie ciężkie treningi po 2 godziny</span></li></ul><h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #86bf3f; font-family: arial;">Krok 3. Oblicz całkowitą przemianę materii (CPM)</span></h2><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Żeby obliczyć <b>całkowite zapotrzebowanie na energię</b> potrzebujesz PPM i współczynnika aktywności. Następnie mnożysz je przez siebie:</span></p><p style="text-align: justify;"></p><ul><li><span style="font-family: arial;">PPM x współczynnik aktywności = CPM (w kcal)</span></li></ul><p></p><h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #86bf3f; font-family: arial;">Krok 4. Wygeneruj deficyt kaloryczny (ujemny bilans energetyczny) </span></h2><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Teraz odejmij od CPM 15% (maksymalnie 20%) kilokalorii (średnio jest to 3</span><span style="font-family: arial;">00-500 kcal)</span><span style="font-family: arial;">:</span></p><p style="text-align: justify;"></p><ul><li><span style="font-family: arial;">CPM x 0,85 = kaloryczność diety z deficytem kalorycznym</span></li></ul><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Pamiętaj tylko żeby <b>kaloryczność diety nie była mniejsza niż Twoja podstawowa przemiana materii</b>. W takim przypadku odejmij mniej kilokalorii lub dodaj dodatkową aktywność fizyczną (aktywność pogłębi deficyt). </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">A jeśli jesteś <b>w ciąży lub karmisz piersią</b> to koniecznie <a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/" target="_blank"><span style="color: #86bf3f;"><b>zgłoś się</b></span></a> do dietetyka. W takiej sytuacji specjalista powinien przeanalizować Twoją sytuacje i dobrać kaloryczność diety, tak żeby <b>nie zaszkodzić Tobie i dziecku</b>.</span></p><h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #86bf3f; font-family: arial;">Krok 5. Ustal, ile posiłków będziesz jeść podczas odchudzania. </span></h2><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Ogólna kaloryczność diety to jedno, ale <b>ważne jest również żebyś wiedziała, ile powinnaś jeść kalorii na poszczególne posiłki</b>. Dlatego oblicz kaloryczność swoich posiłki, np. według schematu: </span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">I śniadanie 25% kcal</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">II śniadanie 20% kcal</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Obiad 30% kcal</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Kolacja 25% kcal</span></li></ul><h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #86bf3f; font-family: arial;">Przykładowe obliczenia</span></h2><h3 style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Podstawowa przemiana materii</span></h3><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">655,1 + (9,567 x 50 kg) + (1,85 x 163 cm) - (4,68 x 31 lat) = 655,1 + 478,35 + 301,55 - 145,08 = <b>1289 kcal</b> (moje PPM)</span></p><h3 style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Całkowita przemiana materii</span></h3><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">1289 kcal x 1,45 = <b>1869 kcal</b> (moje CPM)</span></p><h3 style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Ustalenie deficytu kalorycznego i kaloryczności diety odchudzającej</span></h3><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">1869 kcal x 0,15 = 1588 kcal w zaokrągleniu <b>1550 kcal</b> (kaloryczność diety podczas odchudzania - odjęłam 15% z CPM)</span></p><h3 style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Rozłożenie kalorii na poszczególne posiłki</span></h3><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">I śniadanie: 1550 kcal x 0,25 = <b>387 kcal</b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">II śniadanie: 1550 kcal x 0,2 = <b>310 kcal</b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Obiad: 1550 kcal x 0,3 = <b>465 kcal</b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Kolacja: 1550 kcal x 0,25 = <b>387 kcal</b></span></p><h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #86bf3f; font-family: arial;">Teraz Twoja kolej</span></h2><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Jeśli obliczyłaś wszystko według powyższej instrukcji to masz już podstawy teoretyczne! Teraz <b>musisz zaplanować posiłki według założonej kaloryczności</b>.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Pamiętaj tylko, że nie same kilokalorie się liczą. <b>Skup się też na jakości posiłków, ale jednocześnie jedz to, co lubisz</b>. Znajdź złoty środek.</span></p><h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #86bf3f; font-family: arial;">Gotowe rozwiązanie</span></h2><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><b>Taki złoty środek znajdziesz w moim Samouczku Przyjemnego Odchudzania</b> - to połączenie kompleksowego Poradnika i Jadłospisu bez zakazów, w którym znajdują się m.in. naleśniki, pizza i inne pyszności. <a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/samouczek/">Sprawdź szczegóły</a>.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></p>Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0Kraków, Polska50.064650099999987 19.94497990.44841246500809007 -50.3675201 90 90.257479899999993tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-80176345765221002020-08-18T02:27:00.003-07:002022-08-25T05:28:20.664-07:00Prosty deser z ricotty z borówkami<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6jRziNpGmlbsG1qjT0SYCuW_tYbfWrJLRtmXilkNeXjhYAkJ7n8fe2PCw9PXa9-YKcHvMhfd9K3eYjzMrNtVeyOL9Z26AYUlCNYyms9Ed8A5XiaK1hioSBd6sNI0MO6AhMarYcAXv0Q/s1600/Prosty+deser+z+ricotty+z+bor%25C3%25B3wkami.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Prosty deser z ricotty z borówkami" border="0" data-original-height="700" data-original-width="980" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6jRziNpGmlbsG1qjT0SYCuW_tYbfWrJLRtmXilkNeXjhYAkJ7n8fe2PCw9PXa9-YKcHvMhfd9K3eYjzMrNtVeyOL9Z26AYUlCNYyms9Ed8A5XiaK1hioSBd6sNI0MO6AhMarYcAXv0Q/s1600/Prosty+deser+z+ricotty+z+bor%25C3%25B3wkami.jpg" title="Fit deser z ricotty" /></a></div>
<span style="font-family: arial;"><br /></span>
<span style="font-family: arial;"><b>Czy Twoim zdaniem dieta musi być smaczna?</b> Czy może należysz do tej części osób, które sądzą, że "dieta to dieta" i przyjmują na klatę jej niedogodności i wyrzeczenia. Byleby schudnąć, nawet kosztem przyjemności z jedzenia.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: arial;">A moim zdaniem <b>od tego, czy dieta będzie Ci smakować, zależy czy wytrwasz na niej dłużej niż tylko kilka tygodni</b>. Oczywiście to tylko jeden z ważnych elementów, które mają znaczenie. Jednak nie należy go bagatelizować!</span><br />
<br />
<span style="font-family: arial;">Twoim celem powinno być znalezienie <b>diety, którą będziesz lubić, nawet kiedy pierwsza motywacja trochę opadnie</b>, a Ciebie dopadnie szara rzeczywistość. To ma być Twój nowy sposób odżywiania, który sprawia Ci przyjemność.</span><br />
<br />
<span style="font-family: arial;">Mój <b>prosty deser z ricotty</b> doskonale <b>osładza życie na diecie</b>. Jednocześnie pomimo, że słodko, to jest również odżywczo, bo to pełnowartościowy posiłek! Dodatkowo mając takie posiłki w swojej diecie, jesteś w stanie w prosty sposób <b>ograniczyć spożycie słodyczy</b>.</span></div>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="color: #86bf3f; font-family: arial;">Składniki na fit deser z ricotty (1 porcja)</span></h2>
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: arial;">Ricotta, 8% tł. - 1/2 opakowania (125 g)</span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Banan - 1 mała szt. (150 g)</span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Borówki amerykańskie - 1 garść (50 g)</span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Kokosowa granola z patelni (domowa) - 3 łyżki (30 g)</span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Czekolada gorzka - 1/2 kostki (3 g)</span></li>
</ul>
</div>
<div>
<span style="font-family: arial;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="color: #86bf3f; font-family: arial;">Przygotowanie prostego deseru z ricotty i owoców</span></h2>
<div>
<ol style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Granolę przygotuj według przepisu na <a href="https://oczamidietetyka.blogspot.com/2019/06/kokosowa-granola-z-patelni-z-kawakami.html" target="_blank">kokosową granolę</a> (przygotowując ją pomiń w niej czekoladę, a pozostałą granolę, która Ci zostanie możesz zużyć np. do jogurtu z owocami). Możesz też zamienić na inną granolę lub musli o kaloryczności w porcji 145 kcal. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Serek i ricottę zmiksuj na gładką masę. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Na dnie szklanki umieść granolę. Dodaj krem z ricotty, a na wierzch borówki i kawałki czekolady. Najlepiej schłodzić przed podaniem.</span></li>
</ol>
</div>
<div>
<span style="font-family: arial;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="color: #86bf3f; font-family: arial;">Wartość odżywcza fit deseru z ricotty i borówek (1 porcji)</span></h2>
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: arial;">Energia - 452 kcal</span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Białko - 18,6 g</span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Tłuszcze - 20,9 g</span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Węglowodany - 52,3 g</span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Wymienniki węglowodanowe - 4,7 WW</span></li>
</ul><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial;"><b>Chcesz jeść to co lubisz i schudnąć?</b> W takim razie zapisz się na pierwszą konsultację, a ja potem przygotuję dla Ciebie indywidualnie dobrany jadłospis. Znajdziesz w nim swoje ulubione posiłki w zdrowszej wersji - <a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/" target="_blank">dowiedz się więcej</a>!</span></div>
</div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0Kraków, Polska50.064650099999987 19.944979949.901503099999985 19.6222564 50.227797099999989 20.2677034tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-86485866020473844942020-07-28T01:13:00.005-07:002022-08-25T06:10:06.146-07:00Kurczak po meksykańsku<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL1VLUMKhfq5Fb-IenkLetjJYNl1SpeQT_f437A6ptbz0vSbjW8niihPLn65XwUyWiSEq1aw9bf9j0MKJg8ZnebFYo4iGRVO_0NO2lPuKPXIHu7WL_tSGV0fFTb3SpitbOqXlDG5Je2g/s1600/Kurczak+po+meksyka%25C5%2584sku+1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Kurczak w meksykańsku stylu" border="0" data-original-height="700" data-original-width="980" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL1VLUMKhfq5Fb-IenkLetjJYNl1SpeQT_f437A6ptbz0vSbjW8niihPLn65XwUyWiSEq1aw9bf9j0MKJg8ZnebFYo4iGRVO_0NO2lPuKPXIHu7WL_tSGV0fFTb3SpitbOqXlDG5Je2g/s1600/Kurczak+po+meksyka%25C5%2584sku+1.jpg" title="Kurczak po meksykańsku" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;"><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif"><b>To bardzo proste i aromatyczne danie meksykańskie pokocha cała Twoja rodzina.</b> Robi się je naprawdę szybko, dzięki użyciu gotowych półproduktów, jak fasola czy kukurydza z puszki. Pamiętaj tylko żeby przed dodaniem ich do potrawy <b>przelać je bieżącą wodą</b>. W ten sposób usuniesz z nich część soli. </span></div><div style="text-align: justify;"><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Oczywiście można też ugotować fasolę i kukurydzę samodzielnie. Jeśli masz ochotę, to tak zrób. Natomiast ja <b>chcę pokazać, że można gotować smacznie, prosto i postawić na stole odżywczy i pełnowartościowy posiłek</b>. </span></div><div style="text-align: justify;"><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Często tak właśnie gotuję i w 98% takich prostych posiłków potrzebują również moje podopieczne. Jeśli również tak jak ja i one, należysz do <b>grupy kobiet zabieganych</b>, to koniecznie wypróbuj ten i inne przepisy, które znajdziesz na moim blogu.</span></div>
<h4 style="text-align: left;"><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif" style="color: #86bf3f;">Składniki na kurczaka po meksykańsku (1 porcja)</span></h4>
<ul>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Mięso z piersi kurczak, bez skóry - 100 g</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Czosnek - 1 średni ząbek</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Papryka mielona, kmin rzymski - po 1/4 łyżeczki</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Pieprz i sól do smaku</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Papryka czerwona - 1/4 szt.</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Fasola czerwona z puszki - 4 łyżki (60 g)</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Kukurydza z puszki - 4 łyżki (60 g)</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Woda - 1/4 szkl.</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Koncentrat pomidorowy - 2,5 łyżki (38 g)</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Oregano - 1/4 łyżeczki</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlMJyNQq2QIKwOC10pJgbVypKCc5OAIRRz4-oZbbCd3_mVLHMn_18LOhTIklEkobxps3XmxDCwoulSlPIG4yhZbl_t6evfgNWKm3wsIe7u4ZiVk4Ie4G42tl53xXwgs5JbI1tTaCh1cA/s1600/Kurczak+po+meksyka%25C5%2584sku+2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Fit obiad - kurczak po meksykańsku" border="0" data-original-height="700" data-original-width="980" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlMJyNQq2QIKwOC10pJgbVypKCc5OAIRRz4-oZbbCd3_mVLHMn_18LOhTIklEkobxps3XmxDCwoulSlPIG4yhZbl_t6evfgNWKm3wsIe7u4ZiVk4Ie4G42tl53xXwgs5JbI1tTaCh1cA/s1600/Kurczak+po+meksyka%25C5%2584sku+2.jpg" title="Kurczak po meksykańsku w fit wersji" /></a></div>
<h4 style="text-align: left;"><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif" style="color: #86bf3f;">Przygotowanie kurczaka po meksykańsku</span></h4>
<ol>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Mięso i paprykę pokrój w kostkę, czosnek zmiażdż, a fasole i kukurydze odcedź i przepłucz pod bieżącą wodą. </span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Na patelni rozgrzej olej. Wrzuć na nią mięso i smaż kilka minut, aż z każdej strony zmieni kolor na biały. </span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Następnie dodaj czosnek - smaż minutę cały czas mieszając. </span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Dodaj przyprawy (oprócz oregano) i smaż jeszcze chwilę. </span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Wrzuć paprykę, przesmaż i po chwili dodaj kukurydze, fasolę oraz gorącą wodę. Przykryj i duś około 10 minut, aż papryka będzie miękka. </span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Dodaj koncentrat, oregano i wymieszaj. W razie potrzeby dopraw na koniec.</span></li>
</ol>
<h4 style="text-align: left;"><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif" style="color: #86bf3f;">Wartość odżywcza kurczaka po meksykańsku (1 porcja bez dodatku kaszy)</span></h4>
<ul>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Energia - 347 kcal</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Białko - 32 g</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Tłuszcze - 8,9 g</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Węglowodany - 40,6 g</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Wymienniki węglowodanowe - 3,2 WW</span></li>
</ul>
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif"><div><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif"><br /></span></div><div><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif"><b>Lubisz gotować smacznie, prosto i szybko, a jednocześnie potrzebujesz schudnąć? </b>Da się to połączyć! Robię to na co dzień, układając elastyczne jadłospisy dla moich podopiecznych. Umów się na pierwszą konsultację i wejdź na przyjemniejszą drogę odchudzania! <a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/" target="_blank">Sprawdź jak mogę Ci pomóc</a>.</span></div></span>Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0Kraków, Polska50.064650099999987 19.944979949.901503099999985 19.6222564 50.227797099999989 20.2677034tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-196548937405476262020-07-14T02:17:00.008-07:002022-08-25T06:12:20.935-07:005 kroków do efektu jojo - uniknij tych błędów!<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLPe1W2Ancd2IMXcUxkfQ6d5zxxVeIAJp2nLRFZZLHGZBPZZOS9Cy46PKABhD4l_sMFLknL0us1AxoegFrv2OmsoskzBaMJw3s4m_tvQePWrZduV2HkbaSvoUlj7f3UAnmC8r-2ehnuw/s1600/5+krok%25C3%25B3w+do+efektu+jojo+-+jak+unikn%25C4%2585%25C4%2587+efektu+jojo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="5 kroków do efektu jojo - uniknij tych błędów i chudnij trwale" border="0" data-original-height="700" data-original-width="980" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLPe1W2Ancd2IMXcUxkfQ6d5zxxVeIAJp2nLRFZZLHGZBPZZOS9Cy46PKABhD4l_sMFLknL0us1AxoegFrv2OmsoskzBaMJw3s4m_tvQePWrZduV2HkbaSvoUlj7f3UAnmC8r-2ehnuw/s1600/5+krok%25C3%25B3w+do+efektu+jojo+-+jak+unikn%25C4%2585%25C4%2587+efektu+jojo.jpg" title="Jak uniknąć efektu jojo" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span>
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Tytuł jest nieco przewrotny, ale </span><span face="arial, helvetica, sans-serif">temat jest bardzo ważny i </span><span face="arial, helvetica, sans-serif">chciałam przykuć Twoją uwagę. Chcę żeby, jak najwięcej osób dowiedziało się, <b>jaka jest prosta droga prowadząca do efektu jojo oraz co zrobić, żeby uniknąć takiego scenariusza</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Chcę żebyś skonfrontowała te 5 kroków ze swoimi doświadczeniami. Moim celem nie jest wytykanie Ci Twoich błędów, bo każdy je popełnia. <b>Ja też nie jestem idealna</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><b>Sprawdź, czy Twoje dotychczasowe próby odchudzania wyglądały podobnie</b>. A na końcu podam Ci alternatywną ścieżkę, która pozwoli Ci osiągnąć trwałe efekty na wadze.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #86bf3f;"><b>5 kroków do efektu jojo</b></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Krok #1. Wybierz pierwszą lepszą dietę z Internetu "bo koleżance pomogła" </span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><b>To będzie Twoja kolejna próba pozbycia się zbędnych kilogramów</b>. Impulsem może być fakt, że nie mieścisz się w większość swoich ciuchów. Albo to, że za kilka miesięcy masz wesele koleżanki. A być może po prostu <b>usłyszałaś o nowej metodzie odchudzania, która daje szybkie efekty</b>. Mało tego, ktoś z Twojego otoczenia stracił </span><span face="arial, helvetica, sans-serif">na niej</span><span face="arial, helvetica, sans-serif"> </span><span face="arial, helvetica, sans-serif">już parę kilo, więc Ty bez zastanowienia w to wchodzisz. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Krok #2. Próbuj się dopasować do diety na siłę </span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><b>Na tę kilka chwil zapomnij o swoich potrzebach</b>, o tym co lubisz, a czego nie lubisz, o tym, jakie są Twoje ograniczenia. Co z tego, że na tej diecie trzeba akurat jeść produkt X, którego nie lubisz. <b>Wytrzymasz, byleby schudnąć</b>. Pierwszy tydzień będzie Ci </span><span face="arial, helvetica, sans-serif">szedł</span><span face="arial, helvetica, sans-serif"> </span><span face="arial, helvetica, sans-serif">całkiem spoko, więc pomyślisz sobie, że nie jest tak źle, jak sądziłaś.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Krok #3. Ignoruj swoją frustrację na diecie i głód </span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Niestety kolejne tygodnie będą już różne. <b>Powoli zacznie męczyć Cię nowa dieta</b>. Jednak uciszysz te myśli i zrzucisz winę na "gorszy dzień". To zaraz minie, powtórzysz sobie. Pomoże Ci w tym fakt, że będziesz chudnąć w oczach! To wynagrodzi Ci wszystkie niedogodności. Pamiętaj! Jeszcze tylko przez chwilę <b>będziesz musiała zacisnąć zęby</b>, schudniesz tę parę kilo i wciśniesz się w mniejszy rozmiar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Krok #4. Schudnij i zrób na wszystkich efekt WOW</span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Nie poznasz samej siebie! Dzięki Twojej nowej figurze wszystkie oczy będą zwrócone na Ciebie. <b>Każdy będzie komplementować, koleżanki będą patrzeć z niedowierzaniem, a może nawet lekką zazdrością</b>. Nikt nie będzie wiedział, ile Cię to kosztowało, ale co tam - to Twój moment. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Krok #5. Wróć do starych nawyków </span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><b>Może nawet wiesz, że</b> <b>powrót do starych nawyków to pewna droga do utraty wypracowanych efektów</b>, ale jakoś tak… samo pójdzie. Początkowo tylko jedno ciasteczko, potem wizyta w macu i w końcu już nie będzie opłacać się starać. <b>Emocje opadną, motywacja wyparuje, więc będzie Ci wszystko jedno.</b> Z tygodnia na tydzień kilogramy powrócą. A Ty nawet nie zorientujesz się, kiedy wylądujesz w punkcie wyjścia.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif">I już, gotowe. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Czy przerabiałaś już taki scenariusz, w tej lub trochę innej formie? Jakie wnioski nasuwają Ci się po przeczytaniu tego fragmentu? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #86bf3f;"><b>Błędne koło odchudzania</b></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Te 5 kroków to tak naprawdę błędne koło odchudzania. </span><span face="arial, helvetica, sans-serif"><b>Ciężko jest uzyskać inny efekt, jeśli cały czas robisz to samo. </b></span><span face="arial, helvetica, sans-serif">Jest to o tyle niebezpieczne, że możesz sobie nawet nie zdawać sprawy, że w nim tkwisz. </span><br />
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span>
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Zwykle przecież wybierasz inne diety, które nie są do siebie szczególnie podobne. </span><span face="arial, helvetica, sans-serif">Jednak to tylko pozorna zmiana metody. Tak naprawdę robisz cały czas to samo - <b>próbujesz się dopasować, do czegoś co nie pasuje do Twoich upodobań, trybu życia, do Twoich oczekiwań i potrzeb, w danym momencie</b>.<b> </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #86bf3f;"><b>Jak w takim razie uniknąć efektu jojo?</b></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><b>Zrób dokładnie na odwrót, jeśli chcesz</b> uniknąć powrotu zbędnych kilogramów i <b>osiągnąć trwałe efekty odchudzania</b>:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<ol>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif">Przeanalizuj swoją sytuację i wybierz <b>dietę </b>lub inne <b>rozwiązanie</b>, które będzie <b>dopasowane do Ciebie</b>.</span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif">Wprowadź <b>tyle zmian, ile jesteś w stanie</b> udźwignąć w danym momencie</span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><b>Wsłuchaj się w to, czego potrzebuje Twoje ciało</b> i Twoja <b>głowa</b>. Jeśli czujesz, że coś Cię przerasta, coś jest za trudne, cofnij się o jeden krok do tyłu. To pomoże Ci działać konsekwentnie.</span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><b>Chudnij swoim tempem</b>, na nikim nie musisz robić wrażenia. Robisz to dla siebie.</span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><b>Utrzymaj nowe nawyki</b> i kontynuuj zmiany.</span></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #86bf3f;"><b>Dlaczego wracamy do starych nawyków?</b></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Jak pewnie już zauważyłaś, <b>bezpośrednią przyczyną efektu jojo jest powrót do starych nawyków</b>, które doprowadziły do zwiększenia masy ciała wcześniej. Pytanie brzmi, dlaczego wracasz do starych nawyków? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Kluczowe jest to, <b>jakiego wyboru dokonujesz na samym początku</b> (krok 1). Wybierasz metodę, która utrudnia trwałą zmianę, ponieważ jest dla Ciebie nieatrakcyjna i mało przyjemna w stosowaniu. </span></div><div style="text-align: justify;"><span face="arial, helvetica, sans-serif"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span face="arial, helvetica, sans-serif">Tym razem potrzebujesz rozwiązania, które będziesz stosować z przyjemnością. Możesz stworzyć samodzielnie takie rozwiązanie lub skorzystać z mojego <a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/samouczek/" target="_blank">Samouczka Przyjemnego Odchudzania</a>, który jest połączeniem Poradnika i Elastycznego Jadłospisu bez zakazów z naleśnikami, pizzą i innymi pysznościami. </span></div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0Kraków, Polska50.064650099999987 19.944979949.901503099999985 19.6222564 50.227797099999989 20.2677034tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-67432154442417043872020-07-07T00:30:00.004-07:002022-08-25T06:14:45.399-07:00Makaron z burratą i grillowanymi warzywami<div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeG1LU35xW5nEV1P4O3xUVRF6OMSdnRuY4cYMvNbaF2R4hdM-jkB-O33uq0kYg90Pl28ufpiWNywUWEotNkgFt9EelLcwKdxuAKy7vsdUelqcN6x78wG_CbOqDhRzSUTabFIEenj7f5w/s605/Makaron+z+grillowanymi+warzywami+i+burrat%25C4%2585+1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Burrata z makaronem i grillowaną cukinią i pieczarkami" border="0" data-original-height="403" data-original-width="605" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeG1LU35xW5nEV1P4O3xUVRF6OMSdnRuY4cYMvNbaF2R4hdM-jkB-O33uq0kYg90Pl28ufpiWNywUWEotNkgFt9EelLcwKdxuAKy7vsdUelqcN6x78wG_CbOqDhRzSUTabFIEenj7f5w/s16000/Makaron+z+grillowanymi+warzywami+i+burrat%25C4%2585+1.jpg" title="Makaron z grillowanymi warzywami i burratą" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><font face="arial"><br /></font></div><div style="text-align: justify;"><font face="arial">Ten przepis to dla mnie <b>idealne połączenie</b>: <b>makaron </b>z pomidorowym sosem, <b>grillowane warzywa </b>i <b>burrata</b>, która ma delikatny, mleczny smak. W sam raz na <b>letni i pełnowartościowy obiad</b>.</font></div><div style="text-align: justify;"><font face="arial"><br /></font></div><div style="text-align: justify;"><font face="arial">Ten przepis robiłam jeszcze przed sezonem na pomidory, więc w lecie spokojnie możesz użyć świeżych pomidorów (2 szt.) zamiast przecieru. Dodatkowo możesz zamienić suszone zioła na świeże.</font></div><div style="text-align: justify;"><font face="arial"><br /></font></div><div style="text-align: justify;"><font face="arial">Ostrzegam też, że ta <b>porcja jest dosyć kaloryczna</b>. Oczywiście zawsze możesz ją dostosować pod siebie i ją zmniejszyć. </font></div><div><br /></div><div><font face="arial"><br /></font></div><h2 style="text-align: left;"><font color="#86bf3f" face="arial">Składniki na makaron z burratą (1 porcja)</font></h2><div><ul style="text-align: left;"><li><font face="arial">Cukinia - 1/4 szt.</font></li><li><font face="arial">Pieczarki - 4 szt.</font></li><li><font face="arial">Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (7 g)</font></li><li><font face="arial">Czosnek - 1 szt.</font></li><li><font face="arial">Przecier pomidorowy - 1 szkl. (250 g)</font></li><li><font face="arial">Cukier - szczypta</font></li><li><font face="arial">Pieprz do smaku</font></li><li><font face="arial">Bazylia i oregano suszone - po 1/4 łyżeczki</font></li><li><font face="arial">Makaron pełnoziarnisty, suchy - 75 g</font></li><li><font face="arial">Burrata - 1/2 szt. (82 g)</font></li></ul></div><div><font face="arial"><br /></font></div><h2 style="text-align: left;"><font color="#86bf3f" face="arial">Przygotowanie makaronu z burratą</font></h2><div><ol style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><font face="arial">Pieczarki obierz i pokrój na ćwiartki (ogonki zostaw w całości). Cukinie pokrój w większą kostkę. </font></li><li style="text-align: justify;"><font face="arial">Patelnie grillową posmaruj niewielką ilością oliwy. Kiedy patelnia będzie rozgrzana, wyłóż na nią warzywa - grilluj je do miękkości, mieszając co jakiś czas. </font></li><li style="text-align: justify;"><font face="arial">W tym czasie, na innej patelni rozgrzej resztę oliwy i podsmaż czosnek (uważaj żeby się nie przypalił, bo będzie gorzki). Następnie dodaj przecier, dopraw pieprzem i cukrem. Duś na małym ogniu, pod przykryciem, przez około 10-15 minut (mieszaj od czasu do czasu). </font></li><li style="text-align: justify;"><font face="arial">Ugotuj makaron al dente. </font></li><li style="text-align: justify;"><font face="arial">Do sosu dodaj zioła, wymieszaj i dodaj odcedzony makaron - ponownie wymieszaj. </font></li><li style="text-align: justify;"><font face="arial">Wyłóż na talerz, a na wierzch dodaj grillowane warzywa i burratę.</font></li></ol></div><div><font face="arial"><br /></font></div><h2 style="text-align: left;"><font color="#86bf3f" face="arial">Wartość odżywcza makaronu z burratą (1 porcji)</font></h2><div><ul style="text-align: left;"><li><font face="arial">Energia - 642,4 kcal</font></li><li><font face="arial">Białko - 26,4 g</font></li><li><font face="arial">Tłuszcze - 28,6 g</font></li><li><font face="arial">Węglowodany - 80,1 g</font></li><li><font face="arial">Wymienniki węglowodanowe - 6,6 WW</font></li></ul><font face="arial"><div><font face="arial"><br /></font></div><div style="text-align: justify;">W jakiej innej postaci polecasz burratę? Podziel się swoją inspiracją w komentarzu!</div></font></div>Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0Kraków, Polska50.064650099999987 19.944979921.754416263821142 -15.2112701 78.374883936178833 55.1012299tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-31312761370331100712020-05-25T01:07:00.008-07:002022-08-25T06:34:50.922-07:00Kotlety rybne z pstrąga łososiowego<div><div><h3><b><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #38761d; font-size: x-large;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikoGem6IxITle0mnx7nLg2QFl0KPhB8ZoQlQytfejEV6hqEGOs2a0UQcqEuPerp780igcra5CzYOukZcAcWsgc1T2xf2HFyLNVgi4vRJcmB1wzdTGBks6Uq0mCwQS7hLtKcDEEUNMxhZBTMXy-XU3mQ6Qko1bVm766-EurZmJ47_XRpd1Sj0gU3g/s5184/Kotlety%20z%20ryby%20z%20puree%20i%20sa%C5%82atk%C4%85-01.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Kotlety rybne z pstrąga łososiowego" border="0" data-original-height="3456" data-original-width="5184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikoGem6IxITle0mnx7nLg2QFl0KPhB8ZoQlQytfejEV6hqEGOs2a0UQcqEuPerp780igcra5CzYOukZcAcWsgc1T2xf2HFyLNVgi4vRJcmB1wzdTGBks6Uq0mCwQS7hLtKcDEEUNMxhZBTMXy-XU3mQ6Qko1bVm766-EurZmJ47_XRpd1Sj0gU3g/s16000/Kotlety%20z%20ryby%20z%20puree%20i%20sa%C5%82atk%C4%85-01.jpeg" title="Kotlety rybne z pstrąga łososiowego" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></span></b></h3><div style="text-align: justify;"><span style="font-weight: normal;"><font face="arial">Ostatnio stosunkowo często robię wszelkiego rodzaju kotlety mielone i pulpety<span style="font-weight: normal;">. Wcześniej nie robiłam ich wcale, bo po pierwsze mielone to koszmar mojego dzieciństwa, a po drugie zawsze uważałam, że za dużo z tym roboty. Jednak teraz przeprosiłam się z nimi i widzę, że nie każdy kotlet mielony musi smakować, jak te sprzed lat. <br /></span></font></span><span style="font-weight: normal;"><font face="arial"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></font></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-weight: normal;"><font face="arial"><span style="font-weight: normal;">Powodem tych przeprosin jest moja córka, która wkroczyła w okres wybrzydzania. Próbuję jej przedstawiać w innej formie produkty, które akceptuje gorzej. Ale nie ma to nic wspólnego z gotowanie tylko tego, co lubi. </span></font></span><span style="font-family: arial;">Uważam, że to droga donikąd i dziecko często później je bardzo ograniczoną ilość dań</span><span style="font-family: arial;">. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-weight: normal;"><font face="arial"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></font></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-weight: normal;"><font face="arial"><span style="font-weight: normal;">To, co się teraz dzieje z moją córką to tylko etap i moim zadaniem nie jest karmienie jej za wszelką cenę, choćby non stop miała wcinać naleśniki, zamiennie z zupą pomidorową. Moim zadaniem jest oswojenie jej z różnymi produktami i potrawami.</span></font></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-weight: normal;"><font face="arial"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></font></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-weight: normal;"><font face="arial"><span style="font-weight: normal;">Jeśli więc Twoje dziecko nie przepada za rybą, to może posmakują mu/jej takie kotleciki rybne. Spróbuj :)</span></font></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><h2 style="text-align: left;"><b><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #38761d; font-size: x-large;"><font color="#86bf3f" face="arial">Składniki na kotlety rybne (4-6 kotletów)</font></span></b></h2></div><div><ul><li><font face="arial">Pstrąg łososiowy, zamiennie na łososia - 340 g (ilość bez skóry i ości)</font></li><li><font face="arial">Skórka z cytryny - 1/4 łyżeczki</font></li><li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Czosnek - 2 średnie ząbki</font></span></li><li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Natka pietruszki - 1 łyżka</font></span></li><li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Bułka tarta - 3,5 łyżki (40 g)</font></span></li><li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Sól i pieprz do smaku</font></span></li><li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Olej rzepakowy - 1,5 łyżki (15 g)</font></span></li></ul><div style="margin: 0in;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="arial"><o:p></o:p></font></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="arial"><o:p></o:p></font></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="arial"><o:p></o:p></font></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="arial"><o:p></o:p></font></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="arial"><o:p></o:p></font></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="arial"><o:p></o:p></font></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="arial"><o:p></o:p></font></div></div><h2 style="text-align: left;"><b><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #38761d; font-size: x-large;"><font color="#86bf3f" face="arial">Przygotowanie kotletów rybnych</font></span></b></h2></div><div><ol><li style="text-align: justify;"><div style="margin: 0in;"><font face="arial">Czosnek obierz i posiekaj. Cytrynę sparz wrzątkiem i otrzyj z niej skórkę, za pomocą tarki. </font></div></li><li style="text-align: justify;"><div style="margin: 0in;"><font face="arial">Usuń skórę i ości z ryby (ilość ryby podana w przepisie to ryba bez tych części). Rybę zmiksuj pulsacyjnie z natką pietruszki, skórką z cytryny i czosnkiem. </font></div></li><li style="text-align: justify;"><div style="margin: 0in;"><font face="arial">Przełóż do miski, dodaj 2 kopiaste łyżki bułki tartej, sól, pieprz i zagnieć, do połączenia wszystkich składników. </font></div></li><li style="text-align: justify;"><div style="margin: 0in;"><font face="arial">Uformuj kotlety i obtocz je w pozostałej bułce tartej. </font></div></li><li style="text-align: justify;"><div style="margin: 0in;"><font face="arial">Patelnie grillową lub zwykłą posmaruj połową oleju i rozgrzej. Połóż na niej kotlety i smaż 7 minut z jednej strony. Następnie przełóż na drugą stronę i podlej pozostałym olejem. Smaż kolejne 7 minut. Przełóż na talerz wyłożony ręcznikiem papierowym, żeby odsączyć nadmiar oleju.</font></div></li></ol><div><h2 style="text-align: left;"><b><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #38761d; font-size: x-large;"><font color="#86bf3f" face="arial">Wartość odżywcza kotletów z ryby (4-6 sztuk bez dodatków)</font></span></b></h2></div></div><div><div class="MsoNormal"></div><ul><li><font face="arial"><div class="MsoNormal" style="display: inline;"><span face="arial, helvetica, sans-serif">Energia - 819,3 kcal</span></div></font></li><li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Białko - 72,5 g</font></span></li><li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Tłuszcze - 42,3 g</font></span></li><li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Węglowodany - 35,9 g</font></span></li><li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Błonnik - 3,9 g</font></span></li><li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Wymienniki węglowodanowe - 3,2 WW</font></span></li></ul><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial;">Też masz w domu bąbelka, który wybrzydza przy stole? Jak sobie z tym radzisz? Daj znać w komentarzu :)</span></div></div>Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0Kraków, Polska50.064650099999987 19.944979921.754416263821142 -15.2112701 78.374883936178833 55.1012299tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-60031005862442246712020-05-12T02:56:00.005-07:002022-08-28T22:11:19.060-07:00Planowanie zdrowych posiłków - 6 błędów, które najczęściej popełniasz<div><i><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhPBuIJtUttyM3IelTIeK44iwYRAYkX00Zx4oUCkFxaqsd-HpWoMrwcxXH8jXOuoaZ3UiDMxCYdV14W-7gVKZqCQqOVJZiM_keQNrENCZERmX-czgt6YIvCi74S6iB559mmRKqDdxCrw/"><img alt="Zdrowy plan posiłków błędy" border="0" data-original-height="600" data-original-width="800" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhPBuIJtUttyM3IelTIeK44iwYRAYkX00Zx4oUCkFxaqsd-HpWoMrwcxXH8jXOuoaZ3UiDMxCYdV14W-7gVKZqCQqOVJZiM_keQNrENCZERmX-czgt6YIvCi74S6iB559mmRKqDdxCrw/s16000/Planowanie+posi%25C5%2582k%25C3%25B3w+-+6+b%25C5%2582%25C4%2599d%25C3%25B3w.jpg" title="Planowanie zdrowych posiłków - 6 błędów" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></i></div><span style="font-family: arial;"><i><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; text-align: justify;"><div><i style="text-align: left;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; text-align: justify;"><b>Chcesz wprowadzić planowanie posiłków do swojej codzienności, ale coś zawsze stoi Ci na przeszkodzie?</b> Wiele razy już zaczynałaś, ale za każdym razem kończyło się tak samo - niepowodzeniem? Znam to doskonale! Jeszcze kilka lat temu miałam z tym ogromny kłopot i teraz chcę podzielić </span></i><i style="text-align: left;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; text-align: justify;">się </span></i><i style="text-align: left;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; text-align: justify;">z Tobą </span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; text-align: justify;">moimi doświadczeniami.</span></i><i style="color: #545454; text-align: left;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; text-align: justify;"> Poniżej znajdziesz <b>6 błędów, które najczęściej popełniamy podczas planowania posiłków</b> i rozwiązania, które pomogą Ci je przezwyciężyć. </span></i></div></span></i>
<br />
</span><h2>
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #86bf3f; font-family: arial; font-size: x-large;">1. Podchodzisz do planowania posiłków na zasadzie "wszystko albo nic"</span></h2>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">To częsty błąd, który może towarzyszyć każdemu procesowi zmiany, niezależnie, czy dotyczy on planowania posiłków, odchudzania, regularnej aktywności czy lepszej organizacji. Jedno małe odstępstwo od planu przekreśla wszystko. Znasz to? <b>Początkowo aż tryskasz motywacją na samą myśl o nowej zmianie. Pojawia się myśl "od dzisiaj planuję zdrowe posiłki"</b>. Przechodzisz więc do działania, wszystko idzie dobrze, aż tu nagle potknięcie i "wszystko stracone".</span><br />
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><br /></span>
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><i>Jak sobie z tym poradzić? </i>Znajdź w sobie wyrozumiałość i daj pozwolenie na wpadki. <b>To</b> <b>dzięki błędom jesteś w stanie udoskonalić swoją dietę</b>. To zupełnie normalne, że początkowo nie zawsze będziesz realizować wszystkie punkty planu. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">Oczywiście to nie jest proste zadanie - nagle zacząć myśleć o sobie inaczej, kiedy robisz coś nieidealnie. Wiem po sobie, ale da się! </span><br />
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><br /></span>
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><i>Mam dla Ciebie na początek prosty sposób.</i> Codziennie rób podsumowania i oceniaj realizację planu posiłków na skali procentowej. <b>Jeśli na przykład zaplanowałaś 5 posiłków, możesz przyjąć, że przygotowanie każdego posiłku to 10%, a zjedzenie go to kolejne 10%.</b> Suma wszystkich posiłków to 100%. Jednego dnia będziesz mieć 50%, innego 80%. To pomoże Ci nie oceniać siebie zero-jedynkowo.</span><br />
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">
</span>
<br />
</span><div style="text-align: justify;">
<h2>
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; font-family: arial;">
<span style="color: #86bf3f; font-size: x-large; text-align: start;">2. Chcesz od razu idealnie zaplanowanej diety</span></span></h2>
</div>
<div><span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; text-align: justify;">Ten błąd związany jest z pierwszym punktem i może wynikać z nadmiernego perfekcjonizmu. Dlatego w imię zasady "musi być idealnie", <b>nie uznajesz półśrodków i chcesz zaplanować wszystkie posiłki od razu perfekcyjnie zdrowo</b>.</span></span></div><div><span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; text-align: justify;"><br /></span></span></div><div><span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; text-align: justify;">Nie bierzesz pod uwagę tego, że wcześniej nie planowałaś wcale lub robiłaś to nieregularnie. A jest to umiejętność, jak jazda na łyżwach, która rozwija się im więcej ją praktykujesz. Jeśli nie potrafisz jeździć na łyżwach, to nie zaczynasz nauki od robienia piruetu. Podobnie jest z planowaniem posiłków.</span><br />
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; text-align: justify;"><br /></span>
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; text-align: justify;"><i>Moja rada.</i> <b>Zacznij stopniowo. Zaplanuj jeden posiłek na kilka dni lub cały tydzień</b>, np. obiady. Kiedy, po kilku tygodniach, nabędziesz wprawy i stanie się to dla Ciebie rutyną, dodaj kolejny posiłek. </span></span></div>
<span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; text-align: justify;">
</span>
<br />
</span><div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #86bf3f; font-family: arial; font-size: x-large; text-align: start;">3. Nie bierzesz pod uwagę starych nawyków podczas planowania</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><b><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">Oprócz planowania posiłków chcesz </span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">jednocześnie</span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"> </span></b><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><b>zmienić milion innych rzeczy</b>. Jeść więcej warzyw i owoców, zrezygnować ze słodyczy i alkoholu, nie jeść na mieście i gotować w domu, więcej się ruszać i regularnie chodzić na siłownie. </span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">Tak jakby w momencie robienia planu posiłków Twoje stare nawyki miały zniknąć. </span><br />
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><br /></span>
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><b>Jeśli jesteś </b></span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><b>osobą, która szybko traci motywacje i wraca do starych przyzwyczajeń, to warto spróbować innego podejścia.</b> Wypróbuj metodę małych kroków </span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">- s</span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">kup się na jednym, maksymalnie trzech nawykach na raz. Jednym z tych trzech nawyków będzie właśnie <b>regularne planowanie posiłków</b>. Dopiero później zajmij się resztą i modyfikuj swój plan, tak aby stopniowo wprowadzać w nim zdrowsze zmiany.</span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"> </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; font-family: arial;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; font-family: arial;">Nie rozpoczynaj planowania posiłków od przeczesywania Internetu i książek kulinarnych w poszukiwaniu zdrowych przepisów. Po prostu <b>jako punkt wyjścia weź swoje obecne nawyki - swój obecny "plan posiłków".</b></span><br />
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb8lvIW2-7os5LT_sj_CDh6SWZ63R2xeBlY4wcmvgxWEMWtwjhImIJiPBLpuJafDTPtFDPfO67i8DiKhkf9VdNH5xB1WRArRSFidppOQir3qhSHTovOTwGJ-PfvmrzT83eGMcGCau6hg/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Infografika planowanie posiłków błędy" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb8lvIW2-7os5LT_sj_CDh6SWZ63R2xeBlY4wcmvgxWEMWtwjhImIJiPBLpuJafDTPtFDPfO67i8DiKhkf9VdNH5xB1WRArRSFidppOQir3qhSHTovOTwGJ-PfvmrzT83eGMcGCau6hg/w400-h400/Planowanie+zdrowych+posi%25C5%2582k%25C3%25B3w+-+6+b%25C5%2582%25C4%2599d%25C3%25B3w+infografika.jpg" title="Błędy podczas planowanie posiłków infografika" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #86bf3f; font-family: arial; font-size: x-large; text-align: start;">4. Ciągle planujesz jadłospis na nowo</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">Dużo osób planuje non stop od początku i <b>nie wykorzystuje ponownie swoich starych planów</b>. Dodatkowo rozpisują je na czystej kartce i nie mają żadnego gotowego szablonu. Ty też tak robisz? To błąd, który kosztuje sporo wysiłku i czasu. W takiej sytuacji rzeczywiście planowanie posiłków może wydawać się zadaniem mozolnym i czasochłonnym. </span><br />
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><br /></span>
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><i>Jest na to proste rozwiązanie!</i> Zrób sobie swój <b>własny planer posiłków</b>. Wystarczy zwykła tabelka w Wordzie, która będzie podzielona na dni tygodnia i posiłki. Polecam Ci również przechowywać swoje plany i wykorzystywać je powtórnie. Przydadzą się szczególnie jeśli akurat nie będziesz mieć czasu na rozplanowanie tygodnia.</span><br />
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #86bf3f; font-family: arial; font-size: x-large; text-align: start;">5. Masz błędne przekonania na temat planowania posiłków</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><b>Gdzieś słyszałaś, że planowanie posiłków daje wiele korzyści, ale</b> <b>nie do końca w to wierzysz</b>. Po za tym te wszystkie minusy:</span><br />
</span><ul>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; font-family: arial;">brak spontaniczności w gotowaniu, </span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; font-family: arial;">bezsensowne poświęcanie czasu, skoro można planować w głowie, </span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; font-family: arial;">trzymanie się sztywnego planu i koniec z elastycznością. </span></li></ul><span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><i>To był mój problem.</i> Jestem dietetykiem i wychodziłam z założenia, że nie potrzebuję planować swojej diety, bo wiem, jak jeść zdrowo. Dopiero życie zmusiło mnie do zmiany zdania, a konkretniej narodziny mojej córki. <b>Metodą prób i błędów opracowałam mój własny system do planowania posiłków, który jest elastyczny i praktyczny, a przy tym nie zabiera wiele czasu.</b> W ten sposób zrobienie planu zajmuję mi dosłownie 5-10 minut. </span><br />
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><br /></span>
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><i>Ty też tak możesz!</i> Nie zakładaj, że planowanie posiłków musi być takie trudne. <b>Planuj na własnych zasadach</b>, tak jak ja. Testuj różne rozwiązania, <b>popełniaj błędy</b> i ucz się na nich. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; font-family: arial;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<h4><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #86bf3f; font-family: arial; font-size: x-large; text-align: start;">6. Za szybko tracisz zapał</span></h4>
</div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><b>Często planowanie posiłków nie jest celem samym w sobie, ale ma służyć, jako narzędzie</b> do zgubienia zbędnych kilogramów, poprawy zdrowia czy zapanowania nad domowym chaosem. Jeśli nie widzisz efektów od razu, to zaczynasz się denerwować i w końcu rzucasz wszystko w kąt, uznając, że </span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">się </span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">nie opłaca.</span></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; font-family: arial;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><b>Każda zmiana wymaga czasu - albo to zaakceptujesz albo będziesz się frustrować i cały czas powtarzać ten sam schemat</b>. Zaczynasz coś, masz motywację, popełniasz błąd, nie jest idealnie, efekty nie są takie, jak oczekiwałaś, więc rezygnujesz. I tak w kółko, od metody do metody, od diety cud do innego cudownego rozwiązania. </span><br />
<span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><br /></span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">Zamiast skupiać się na efekcie, który chcesz osiągnąć, skup się na działaniu, które ma pomóc Ci osiągnąć ten efekt. W tym przypadku jest to <b>planowanie posiłków</b>, które <b>jest podstawową umiejętnością ułatwiającą odchudzanie i zdrowe odżywianie</b>. </span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">Dlaczego to takie ważne? Na swoje działania masz bezpośredni wpływ. Na wagę, swoje samopoczucie czy inne efekty tego typu, masz tylko wpływ </span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">pośredni</span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"> - przez swoje działania. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454; font-family: arial;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">Jeśli założysz sobie, że Twoim celem jest doskonalenie umiejętności planowania, a nie cyferki na wadze, to obiecuję Ci, że presja jaką czułaś do tej pory będzie mniejsza. Za postęp uznaj fakt, że <b>kolejny tydzień zaplanowałaś zdrowe posiłki i zrobiłaś to lepiej niż tydzień wcześniej</b>. </span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">Luz w głowie i spadek ciśnienia gwarantowany. </span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">Spróbuj.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial;"><br /><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"></span>
</span><h4><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #86bf3f; font-family: arial; font-size: x-large; text-align: start;">Nie utrudniaj sobie planowania posiłków!</span></h4>
</div>
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;"><b>Większość tych błędów sprawia, że planowanie posiłków staje się trudne i zamiast ułatwiać życie, utrudnia je</b>. Często na drodze do sukcesu stoi nasza głowa - sabotujące myśli, perfekcjonizm, błędne przekonania. </span><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #545454;">Kiedy uporządkujesz ten obszar, zobaczysz, jak osiąganie celów będzie przychodzić Ci z większą łatwością.</span></span></div>Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0Kraków, Polska50.064650099999987 19.944979949.901503099999985 19.6222564 50.227797099999989 20.2677034tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-62093131745007874212020-04-06T21:42:00.003-07:002020-05-06T21:52:32.562-07:00Tego unikaj w Święta Wielkanocne, jeśli chcesz chudnąć w przyjemniejszy sposób!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZCXTe7CyoLWj5c6KBeO0lUrQaQ0c8TFnsIj5UELSpZV9Qgaoidr6E6crvcUXPIoiNOamQcMJdoMKHjnn6f7bJEUFtk63haWCoUZ0E1gxd9twY6F_mDXoi5kQwPGPZI2GaWsna9vi6qQ/s1600/Tego+unika+w+wielkanoc+2.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZCXTe7CyoLWj5c6KBeO0lUrQaQ0c8TFnsIj5UELSpZV9Qgaoidr6E6crvcUXPIoiNOamQcMJdoMKHjnn6f7bJEUFtk63haWCoUZ0E1gxd9twY6F_mDXoi5kQwPGPZI2GaWsna9vi6qQ/s640/Tego+unika+w+wielkanoc+2.png" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="_3x-2" data-ft="{"tn":"H"}" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #1c1e21; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<div data-ft="{"tn":"H"}" style="font-family: inherit;">
<div class="mtm" style="font-family: inherit; margin-top: 10px;">
<div style="font-family: inherit; position: relative;">
<div class="_1ktf" data-ft="{"tn":"E"}" style="font-family: inherit; margin-left: -12px;">
<a class="_4-eo _2t9n _50z9" href="https://www.facebook.com/poradniazdrowekalorie/photos/a.1663277533890128/2505351539682719/?type=3&eid=ARCmAvSWPBmIraVTyor-TZ7ZnBoiytkQknXBP7pu-HwQtuqC2iw3WX0K9VcPczt11xt__ssDiYE3duaT&__xts__%5B0%5D=68.ARC-A6643i3rDMABwV9PVySGE5fJlH6ZlxrlJcUnkxY1ENeWQunyqSR_6HgSHP9i9uJE1VT3XuGqVFXbpInrfNKpCI53iSkIFptJSwz0MeQ6itqYRqcgGzPrOuVCgthIYEiCO3347gfQEGfcZZXcxJkNe3r92ptTYG9V_Zrf4pRwR_Cpn-4vnPm6EA9xDiX7r9Mdpw3jbD6C2uQrflHOcw3oFgPxxvAroKeDmWSNkcmR_T5MyQRCJlEk7CUITnRws7t4kTm16gZX3QrtQ5FnmXREWz_2S_BdGhiXv9okXuhIgeCYHcf5REK-mln-wX2yQPBgplQBAQn3xXq9wmFYdLL74y7L&__tn__=EEHH-R" rel="theater" style="box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.05) 0px 1px 1px; color: #385898; cursor: pointer; display: block; font-family: inherit; position: relative; text-decoration: none; width: 474px;"></a></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<br />
<div class="_5pbx userContent _3576" data-ft="{"tn":"K"}" data-testid="post_message" id="js_1x" style="background-color: white; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; letter-spacing: normal; line-height: 1.38; margin-top: 6px; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<div class="text_exposed_root text_exposed" id="id_5e8c03f5e495d7453979734" style="display: inline; font-family: inherit;"><font face="arial" size="2">
</font><div style="color: #1c1e21; display: block; font-family: inherit; font-size: 14px; margin: 0px 0px 6px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><b><font face="arial" size="2">Boisz się przytyć w czasie Świąt? Masz zamiar trzymać dietę nawet w Wielkanoc? Zastanów się, czy to jest najbardziej optymalne rozwiązanie.</font></b></span></div>
<div style="font-weight: 400; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><font face="arial" size="2"><br /></font></span></div>
<font face="arial" size="2"><span class="_5mfr" style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px 1px;"></span><br />
</font><div style="text-align: justify;">
<span class="_5mfr" style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px 1px;"><font face="arial" size="2"><span style="font-family: inherit;"><b>NAJWIĘKSZY MIT NA TEMAT TYCIA.</b> Pamiętaj, nie tyjesz od konkretnego produktu czy potrawy, ale od nadmiaru kalorii. W teorii Święta trwają tylko kilka dni. I jeśli tak zostanie również w praktyce, to już połowa sukcesu. Często gubi nas okres okołoświąteczny, nie same Święta. Podjadanie po</span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: inherit; font-weight: 400;">dczas przygotowań, dojadanie resztek po Świętach, w ogóle większa ilość jedzenia wokół nas, bo to czas obfitości. W ten sposób łatwo skończyć z nadbagażem. I o ile się z tym godzisz, to w porządku.</span></font></span></div>
<span class="_5mfr" style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px 1px;"><font face="arial" size="2">
</font></span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: inherit;"><div style="font-weight: 400; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><font face="arial" size="2"><br /></font></span></div>
<span class="_5mfr" style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px 1px;"><font face="arial" size="2"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>WIELKANOC NIE MUSI BYĆ FIT.</b> Są inne sposoby na to żeby nie przytyć w Święta. Nie musisz jeść posiłków zgodnie z dietą w tym czasie. Nie musisz nawet przygotowywać świątecznych potraw w wersji fit. Możesz zjeść tradycyjne potrawy nawet kiedy się odchudzasz. No, chyba, że lubisz Święta w odchudzonej wersji, to jest to również w porządku. Kwestia wyboru.</span></div>
</font></span><div style="font-weight: 400; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><font face="arial" size="2"><br /></font></span></div>
<span class="_5mfr" style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px 1px;"><font face="arial" size="2"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>TWOJE ŚWIĘTA SĄ ZAWSZE ZBYT OBFITE?</b> Może to wynikać z zero-jedynkowe podejścia do jedzenia i nakładania na siebie zbyt dużych zakazów. Jeśli w Świętach upatrujesz jedynej, niepowtarzalnej okazji to najedzenia się, bo potem już nic Ci nie będzie wolno, no to coś tu nie gra. Popracuj nad przekonaniami na temat odchudzania.</span></div>
</font></span><div style="font-weight: 400; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><font face="arial" size="2"><br /></font></span></div>
<span class="_5mfr" style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px 1px;"><font face="arial" size="2"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>CIESZ SIĘ ŚWIĘTAMI.</b> Jedz to, co lubisz przez Święta i jeśli czujesz się na siłach, wprowadź nieco więcej kontroli. Dzięki temu tę Święta mogą wyglądać trochę inaczej, jeśli do tej pory miałaś problem z przejadaniem się. Nie wyrzucaj sobie, że coś Ci nie wyszło, ale obserwuj i wyciągaj wnioski na przyszłość.</span></div>
</font></span><div style="font-weight: 400; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><font face="arial" size="2"><br /></font></span></div>
<span class="_5mfr" style="color: #444444; font-family: inherit; font-weight: 400; margin: 0px 1px;"><font face="arial" size="2"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">A Ty, jak planujesz przeżyć Święta w tym roku? Fit czy tradycyjnie?</span></div>
</font></span><div style="font-weight: 400; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><font face="arial" size="2"><br /></font></span></div>
<div style="font-weight: 400; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><font face="arial" size="2"><span style="font-family: inherit;">P.S. Te Święta będą trochę inne niż zazwyczaj, ale mam nadzieję, że będziemy potrafili znaleźć w nich przyjemność i oderwiemy się na chwilę od rzeczywistości</span><span class="_5mfr" style="font-family: inherit; margin: 0px 1px;"><span class="_6qdm" style="background-image: url("https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t7f/1/16/1f60a.png"); background-repeat: no-repeat; background-size: contain; display: inline-block; font-family: inherit; font-size: 16px; height: 16px; text-shadow: none; vertical-align: text-bottom; width: 16px;">😊</span></span></font></span></div>
</span><div style="color: #1c1e21; font-family: inherit; font-size: 14px;">
</div>
</div>
</div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-51498880025027928852020-03-29T22:54:00.002-07:002021-03-15T00:26:36.102-07:00Jajko sadzone na wodzie z pieczonymi frytkami i warzywami z grilla<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmpF5Ea_FCROU9k0Ur_pvqEQbovXxZ1Vz-PJebq0kaS-iCNyOX5URlfrQ8V4W4az8gWpL6t8XgP3E-aPmLjYiXopY6eHC_Oqh6ubGKgwzXk4QTwTZX4r3HVnhxf0mJOGiy9VLw6YIxnw/s1600/Jajko+sadzone+na+wodzie+z+pieczonymi+frytkami+i+warzywami+z+grilla.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmpF5Ea_FCROU9k0Ur_pvqEQbovXxZ1Vz-PJebq0kaS-iCNyOX5URlfrQ8V4W4az8gWpL6t8XgP3E-aPmLjYiXopY6eHC_Oqh6ubGKgwzXk4QTwTZX4r3HVnhxf0mJOGiy9VLw6YIxnw/s640/Jajko+sadzone+na+wodzie+z+pieczonymi+frytkami+i+warzywami+z+grilla.jpeg" width="640" /></a></div>
<div>
<div>
<h3>
<b><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #38761d; font-size: x-large;"><font face="arial">Składniki (1 porcja):</font></span></b></h3>
</div>
<div>
<ul>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Ziemniaki - 2 śr. szt. (200 g)</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Olej rzepakowy - 1,5 łyżki (15 g)</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Pieczarki - 5 szt.</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Cukinia - 1/3 szt.</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Ocet jabłkowy - 1 łyżka</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Musztarda - 1 łyżeczka</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Czosnek - 1 mały ząbek</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Natka pietruszki - 1 łyżka</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Sól i pieprz do smaku</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Jajko - 1 szt.</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Pomidorki koktajlowe - 5 szt.</font></span></li>
</ul>
<div style="margin: 0in;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<font face="arial"><o:p></o:p></font></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<font face="arial"><o:p></o:p></font></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<font face="arial"><o:p></o:p></font></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<font face="arial"><o:p></o:p></font></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<font face="arial"><o:p></o:p></font></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<font face="arial"><o:p></o:p></font></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<font face="arial"><o:p></o:p></font></div>
</div>
<h3>
<b><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #38761d; font-size: x-large;"><font face="arial">Przygotowanie:</font></span></b></h3>
</div>
<div>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><div style="margin: 0in;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Ustaw piekarnik na 240 st. C. Ziemniaki obierz, pokrój w słupki i wymieszaj z łyżeczką oleju (5 g). Rozłóż na blaszce z papierem do pieczenia i piecz 20 minut. W połowie czasu przemieszaj.</font></span></div>
</li>
<li style="text-align: justify;"><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Pieczarki obierz, cukinie pokrój w plasterki. Pędzelkiem wysmaruj patelnie grillową odrobiną oleju i rozgrzej ją. Połóż warzywa na patelni i grilluj około 7-10 minut - w połowie czasu przełóż na drugą stronę.</font></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Sos przygotuj z reszty oleju, octu, musztardy, drobno posiekanej natki, zmiażdżonego czosnku i przypraw. Dobrze wymieszaj.</font></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Na patelnie wlej 2 łyżki wody. Kiedy zacznie wrzeć, wbij na nią jajko i przykryj patelnie przykrywką. Duś aż jajko się zetnie - 1-2 minuty - zależy, jak bardzo ścięte lubisz.</font></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Jajko podawaj z frytkami, warzywami z grilla oraz połówkami pomidorków. Warzywa polej sosem. Całość dopraw na talerzu pieprzem i w razie potrzeby solą.</font></span></li>
</ol>
<div>
<h3>
<b><span face="arial, helvetica, sans-serif" style="color: #38761d; font-size: x-large;"><font face="arial">Wartość odżywcza (1 porcja):</font></span></b></h3>
</div>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><font face="arial"><div class="MsoNormal" style="display: inline;">
<span face="arial, helvetica, sans-serif">Energia - 420 kcal</span></div>
</font></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Białko - 15,6 g</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Tłuszcze - 21,2 g</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Węglowodany - 46,9 g</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Błonnik - 8,6 g</font></span></li>
<li><span face="arial, helvetica, sans-serif"><font face="arial">Wymienniki węglowodanowe - 3,8 WW</font></span></li>
</ul><div><span style="font-family: arial;">Chcesz jeść to co lubisz i schudnąć? W takim razie Gotowy Jadłospis DIETA BEZ WYRZECZEŃ, z pizzą, naleśnikami i innymi pysznościami, to coś dla Ciebie! <a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/gotowe-jadlospisy/" target="_blank">Dowiedz się więcej</a>.</span></div>
</div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-58107121639421860002020-03-25T07:42:00.003-07:002020-05-06T21:59:06.414-07:00Dieta minimum a pandemia koronawirusa - co zrobić żeby nie stracić efektów odchudzania?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkGhjHzsCmkeZNzYaJhpXGsKj40ETSsoBVPokQZefW2VqcEe9PiuPHReDg3kwtQAhppEfsZ2eHNFGX6kBBxVChyphenhypheno2uCJC2dP4RNlZbNdyiJb0GwlVmrWRunET-2XTBox2GpR_yoFqQkQ/s1600/Dieta+minimum+a+koronawirus.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkGhjHzsCmkeZNzYaJhpXGsKj40ETSsoBVPokQZefW2VqcEe9PiuPHReDg3kwtQAhppEfsZ2eHNFGX6kBBxVChyphenhypheno2uCJC2dP4RNlZbNdyiJb0GwlVmrWRunET-2XTBox2GpR_yoFqQkQ/s640/Dieta+minimum+a+koronawirus.png" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Brak
czasu jest jednym z częściej podawanych powodów dla którego ociągamy się z
wprowadzeniem diety. Obecnie niektórzy mają więcej czasu niż zazwyczaj. To w
teorii może ułatwiać sprawę i u części osób rzeczywiście tak jest.</b></span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Być
może jednak Ty należysz do grupy osób, której koronawirus utrudnił życie na
diecie. Nawet jeśli masz więcej czasu, to wzrost ilości zmartwień sprawia, że
nie masz ochoty na trzymanie diety.</span></div>
<div style="color: #385898; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Dodatkowo
jeśli masz tendencje do zajadania stresu, smutków, złości czy nudy, to możesz
jeść więcej niż wcześniej.</span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Jaka
jest moja rada w takim przypadku?</b> Taka sama, jak w każdej sytuacji, która
utrudnia Ci stosowanie pierwotnego planu działania.</span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Wiem,
że ciężko jest tę sytuację porównywać do czegokolwiek innego. Jest to na pewno
jedna z cięższych prób. Co ją łączy z innymi sytuacjami, jak choroba, narodziny
dziecka, nowa praca/ szkoła/ mieszkanie? Wspólnym mianownikiem jest ZMIANA
KONTEKSTU.</span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Zazwyczaj
taka zmiana jest przyczyną rezygnacji z diety i odchudzania. Często pojawia się
wtedy myśl "Nie dałam rady". To nie musi się tak skończyć dla Ciebie!
<b>Co możesz zrobić?</b></span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Skoro
zmianie ulegają warunki stosowania diety, to musisz zmienić plan działania:</span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Przeanalizuj
obecną sytuacje i pomyśl, co jest realne w tym momencie.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Pogódź
się z tym, że nie wykonasz planu 100% - zrobisz 50%, a może nawet 25%.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Ustal
plan minimum, który pozwoli Ci działać nawet w trudnych warunkach.</span></li>
</ul>
<br />
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Zobaczysz,
że <b>kiedy wszystko się uspokoi, o wiele łatwiej będzie Ci wrócić na wyższe
obroty</b>, bo nadal będziesz budować swoją siłę woli. Ważne jest żeby nie porzucać
całkowicie wprowadzania zdrowych nawyków, które sprzyjają szczupłej sylwetce.
To zaprocentuje, nawet jeśli teraz efekty na wadze będą mniejsze.</span></div>
<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/" target="_blank"><img border="0" data-original-height="120" data-original-width="1080" height="70" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaVOWyKFEM3F_R7oMzKKexrqce9gqsLibNy-fkU1Vo37MJxCHYrVKS_9TgGcQ-FhmNYmMp5Mt6TeoRNKhAhGqym6lKdB1RmJSnEwnmYwNda2e1xfhqC8L6y2xv29zTdkTVc6B-cqL8PQ/s640/dietetyk+krak%25C3%25B3w.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-21217406729833724352020-03-18T22:19:00.000-07:002020-03-18T22:20:28.364-07:00Co z dietą w czasie pandemii koronawirusem?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi97MUw-aqfJ10ZcSCjsZmg87Zr1ZSYudnrgnHlp5WSXfiDUOKoK9H6BwPImVrxHvH5QQrwtv4-pmFUzWdQ66DNRuh8VGwJXkwTCz_ocOYod-PBYyw5xOWLyXIv1_a1RO4hOsYnk9MlCg/s1600/Co+z+diet%25C4%2585+w+czasie+zarazy+1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Koronawitus nie musi oznaczać końca odchudzani" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi97MUw-aqfJ10ZcSCjsZmg87Zr1ZSYudnrgnHlp5WSXfiDUOKoK9H6BwPImVrxHvH5QQrwtv4-pmFUzWdQ66DNRuh8VGwJXkwTCz_ocOYod-PBYyw5xOWLyXIv1_a1RO4hOsYnk9MlCg/s640/Co+z+diet%25C4%2585+w+czasie+zarazy+1.png" title="Koronawirus a dieta" width="640" /></a></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Mam świadomość, że <b>sytuacja jest ciężka</b>. A każdy z nas przeżywa ją trochę
inaczej. Na jednych odbija się ona bardziej, na innych mniej. Nie twierdzę więc
że ta infografika będzie trafna dla każdego.</span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Jednak jeśli masz możliwości i zasoby, to<b> część porad może pomóc</b> Ci:</span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">▪przetrwać
ten czas i <b>nie stracić już wypracowanych efektów odchudzania</b> lub </span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">▪działać
już teraz i <b>nie odkładać dbania o siebie</b> na później, jeśli planowałaś się
odchudzać.</span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<b><span style="color: #38761d; font-size: large;">Koronawirus a dieta</span></b></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Obecna sytuacja może utrudnić wprowadzanie zdrowych nawyków z różnych powodów.
Jest źródłem stresu, a <b>stres wysysa nasze zasoby i ogranicza siłę woli</b> –
łatwiej wtedy o wracanie do starych przyzwyczajeń. Spróbuj więc zredukować to
napięcie.</span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Najłatwiej rozładować je za pomocą jedzenia</b>, więc staraj się szukać innych
sposobów na relaks i podniesienie się na duchu (np. ruch, rozmowa, spędzanie
czasu z rodziną, planszówki, taniec, kreatywne zajęcia, książka). </span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Ograniczona aktywność</b> fizyczna również <b>nie sprzyja</b>. Staraj się spędzać część
czasu aktywnie. Sprzątanie i aktywna zabawa z dziećmi, psem czy kotem, też ma
tutaj znaczenie. </span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Kiedy widzisz duży spadek aktywności <b>zmniejsz porcje swoich posiłków</b>, słuchając
sygnałów głodu i sytości. W innym przypadku <b>jedz normalnie</b> tak, jak wcześniej.</span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Najważniejsze jest jednak to: <b>RÓB TYLE, ILE JESTEŚ W STANIE W TYM TRUDNYM
MOMENCIE, WYKORZYSTAJ DO TEGO TO, CO MASZ I NIE WYMAGAJ OD SIEBIE IDEALNEGO. </b></span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Koronawirus nie musi oznaczać powrotu do starych nawyków</b>, chociaż wiem, że jest
to trudne zadanie. Pokusa żeby tym wszystkim walnąć jest duża. Tak samo, jak
pokusa żeby poczekać na lepszy czas i odłożyć odchudzanie na później.</span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Popatrz na to jednak z tej strony. <b>Nie wiadomo, kiedy sytuacja się
ustabilizuje.</b> Może potrwać kilka miesięcy. Przez ten czas zostań w domu, jeśli
masz możliwość i <b>działaj na tyle, na ile pozwala Twoja sytuacja.</b></span></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/" target="_blank"><img alt="Poradnia Zdrowe Kalorie - Weronika Ornacka-Draba" border="0" data-original-height="120" data-original-width="1080" height="70" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaVOWyKFEM3F_R7oMzKKexrqce9gqsLibNy-fkU1Vo37MJxCHYrVKS_9TgGcQ-FhmNYmMp5Mt6TeoRNKhAhGqym6lKdB1RmJSnEwnmYwNda2e1xfhqC8L6y2xv29zTdkTVc6B-cqL8PQ/s640/dietetyk+krak%25C3%25B3w.jpg" title="Dietetyk Kraków" width="640" /></a></div>
<div style="color: #1c1e21; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0Bronowice, Kraków, Polska50.083426 19.872812550.04267 19.7921315 50.124182000000005 19.953493499999997tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-39134185758761698752020-03-11T22:51:00.000-07:002020-03-11T22:51:21.233-07:00Zupa pomidorowa z soczewicą<div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqK3sotNAkp5hBT3GunjX7ThE8w6mckK_1JX9l-9fOtTzZcvtY0eZsnU8PvAYPPA-Fomrd1rF_kRtm8SsTZYPe9A9Fmw4bGaxPDmPrpFAJK_eobFtD8fwnobG40ztIotHQzlsW1iHfUA/s1600/Zupa+pomidorowa+z+soczewic%25C4%2585.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqK3sotNAkp5hBT3GunjX7ThE8w6mckK_1JX9l-9fOtTzZcvtY0eZsnU8PvAYPPA-Fomrd1rF_kRtm8SsTZYPe9A9Fmw4bGaxPDmPrpFAJK_eobFtD8fwnobG40ztIotHQzlsW1iHfUA/s640/Zupa+pomidorowa+z+soczewic%25C4%2585.jpeg" width="640" /></a></div>
<h3>
<b><span style="color: #38761d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;">Składniki (4-6 porcji):</span></b></h3>
</div>
<div>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Woda 1,5 l</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cebula - 1 szt.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pietruszka - 2 szt.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Marchew - 2 szt.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Seler - 1/4 szt. (125 g bez skóry)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Liść laurowy i ziele angielskie - po 1 szt.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Czosnek - 2 ząbki</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Masło - 2,5 płaskiej łyżki (25 g)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Soczewica czerwona, sucha - 190 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Przecier pomidorowy - 500 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bazylia suszona - 1/2 łyżeczki</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Oregano suszone - 1 łyżeczka</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sól i pieprz do smaku</span></li>
</ul>
<div style="margin: 0in;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
</div>
<h3>
<b><span style="color: #38761d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;">Przygotowanie:</span></b></h3>
</div>
<div>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><div style="margin: 0in;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cebulę, czosnek, marchew, pietruszkę i seler obierz. Czosnek dodatkowo posiekaj. </span></div>
</li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wszystkie warzywa wrzuć w całości do zimnej wody, razem z masłem, czosnkiem, zielem angielskim i liściem laurowym. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Gotuj pod przykryciem - od momentu zagotowania 15 minut.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Dodaj soczewicę i gotuj kolejne 15 minut. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Następnie dodaj przecier, zioła i dopraw. Zdejmij z ognia po 5 minutach.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Podawaj z ugotowanym ryżem lub makaronem.</span></li>
</ol>
<div>
<h3>
<b><span style="color: #38761d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;">Wartość odżywcza (całość bez ryżu):</span></b></h3>
</div>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="display: inline !important;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Energia - 1098 kcal</span></div>
</li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Białko - 63,6 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tłuszcze - 29,3 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Węglowodany - 186,3 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Błonnik - 46 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wymienniki węglowodanowe - 14 WW</span></li>
</ul>
</div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-32065652778269471412020-03-10T04:53:00.001-07:002020-03-10T04:53:50.857-07:00Jak jeść to, co się lubi i chudnąć? Pobierz bezpłatnie mini e-book<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipY83u1PnOY3DDqH6r0lf1q-tt0zZXrml8ak4ZcMJXhvbnNIumFLFKC17N2RFwN4z1pKVV0jXLMybXcDLHlKSuG5L8ohfypvUDzSBqeLzr86fk6MlkORE1Hmq4ns5KlMxn4uNTDeKTOA/s1600/Dietetyk+Krak%25C3%25B3w+-+II.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipY83u1PnOY3DDqH6r0lf1q-tt0zZXrml8ak4ZcMJXhvbnNIumFLFKC17N2RFwN4z1pKVV0jXLMybXcDLHlKSuG5L8ohfypvUDzSBqeLzr86fk6MlkORE1Hmq4ns5KlMxn4uNTDeKTOA/s640/Dietetyk+Krak%25C3%25B3w+-+II.png" width="640" /></a><span style="background-color: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 13.5pt;">Mam dla Ciebie
zupełnie bezpłatnie mój mini e-book "Jedz to, co lubisz i
chudnij"</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 10.5pt;">Znajdziesz w nim
przepisy na </span><span style="background: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 10.5pt; font-weight: bold;">dania,
na pierwszy rzut oka, mało dietetyczne</span><span style="background: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 10.5pt;">.
Jednak, jeśli jesteś ze mną już jakiś czas, to wiesz, że ze mną można jeść
ulubione potrawy na diecie i chudnąć. </span><span style="background: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 10.5pt; font-weight: bold;">Dzięki wskazówką do każdego przepisu, będziesz w stanie
samodzielnie modyfikować również swoje posiłki</span><span style="background: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 10.5pt;">, które jesz na co dzień.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 13.5pt;">A być może, któryś
z przepisów zagości u Ciebie na stałe?</span></div>
<br />
<ul>
<li><span style="background-color: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 10.5pt;">Kurczak
w śmietanie i szpinaku</span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 10.5pt;">Spaghetti
bolognese</span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 10.5pt;">Naleśniki
na słodko z serem</span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 10.5pt;">Burger
domowy</span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 10.5pt;">Curry
z kurczaka</span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: ProximaNova-Regular; font-size: 10.5pt;">Frittata
z pieczarkami i szpinakiem</span></li>
</ul>
<b>Po tym <a href="https://www.facebook.com/poradniazdrowekalorie/posts/2487198444831362" style="font-family: ProximaNova-Regular;"><span style="background: white;">postem</span></a><span style="background: white; font-family: ProximaNova-Regular;"> znajdziesz instrukcję, jak pobrać mój mini
e-book.</span></b><br />
<br />Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-23434924432125875052020-03-02T04:58:00.000-08:002020-03-02T04:58:32.677-08:00Pasta jajeczna z groszkiem<div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipMI3HOdWzDlduWjvWlNRx3zFl-1FwtgQMORMO4cJbwGCTkRl9TTrrUXLzn8VHhLgT8SNB0-PrwZTSXmKkOTb42LnuhsIQL3mh70jx1CuC53PaLzWrg2-fZTN88ybJiBC_YfsfJCNTrA/s1600/Pasta+jajeczna+z+groszkiem+2.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipMI3HOdWzDlduWjvWlNRx3zFl-1FwtgQMORMO4cJbwGCTkRl9TTrrUXLzn8VHhLgT8SNB0-PrwZTSXmKkOTb42LnuhsIQL3mh70jx1CuC53PaLzWrg2-fZTN88ybJiBC_YfsfJCNTrA/s640/Pasta+jajeczna+z+groszkiem+2.jpeg" width="640" /></a></div>
<h3>
<b><span style="color: #38761d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;">Składniki (4-6 porcji):</span></b></h3>
</div>
<div>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Groszek zielony z puszki - 100 g</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Jaja, klasa M - 6 szt.</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Jogurt naturalny, 2% tł. - 50 g</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Majonez. 79% tł. - 5 łyżeczek (50 g)</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Natka pietruszki - 2 łyżki posiekanej</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Czosnek w proszku - 1/2 łyżeczki (zamiennie na świeży)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sól, pieprz i chili - do smaku</span></li>
</ul>
<div style="margin: 0in;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
</div>
<h3>
<b><span style="color: #38761d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;">Przygotowanie:</span></b></h3>
</div>
<div>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><div style="margin: 0in;">
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Jajka włóż do garnka z wodą i gotuj 10 minut, od momentu zagotowania. </span></div>
</li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Groszek opłucz pod bieżącą wodą, tak aby pozbyć się nadmiaru soli. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Odłóż 1/4 groszku i 1 jajko pokrojone w drobną kostkę. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Pozostałe składniki zmiksuj na gładką masę. W razie potrzeby dodaj niewielką ilość przegotowanej wody, aby uzyskać odpowiednią konsystencje. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Pastę wymieszaj z groszkiem i pokrojonym jajkiem.</span></li>
</ol>
<div>
<h3>
<b><span style="color: #38761d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;">Wartość odżywcza (całość):</span></b></h3>
</div>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="display: inline !important;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Energia - 891,5 kcal</span></div>
</li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Białko - 46,2 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tłuszcze - 70,2 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Węglowodany - 22,8 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Błonnik - 5,8 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wymienniki węglowodanowe - 1,7 WW</span></li>
</ul>
</div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-70150024995468389162020-02-16T22:53:00.000-08:002020-02-16T22:53:03.532-08:00Jak trwale schudnąć? 7 zasad - cz. II<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW07YTC5AXSP17od1ykPav4g9QDomyUBPxgqw91tvFLYipbFUZdG56HueI4g1FBbwv81EmkDLuZZ2PvUPmrAhXurlvp7Ro2FfwVFBbo_8wUOg6VF9DLaQ5Zeh11y7oJv776dWW3OzyJg/s1600/Prosta+dieta+vs+trudna+dieta+cz+II+1b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW07YTC5AXSP17od1ykPav4g9QDomyUBPxgqw91tvFLYipbFUZdG56HueI4g1FBbwv81EmkDLuZZ2PvUPmrAhXurlvp7Ro2FfwVFBbo_8wUOg6VF9DLaQ5Zeh11y7oJv776dWW3OzyJg/s640/Prosta+dieta+vs+trudna+dieta+cz+II+1b.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mam dla Ciebie kolejne 3 punkty, które pomogą Ci wybrać prostsze
rozwiązanie, realne do utrzymania na dłuższą metę. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Część pierwszą znajdziesz </span><a href="https://oczamidietetyka.blogspot.com/2020/01/jak-trwale-schudnac-7-zasad-cz-i.html" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;" target="_blank">tutaj</a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">. </span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<b style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></b></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<b style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;">5 zasada. Wybierz elastyczną i praktyczną w stosowaniu dietę.</span></b></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sztywne rozwiązania mają to
do siebie, że szybko zaczynają odstawać od zmieniających się warunków
życia i podnoszą ciśnienie. Niezmienne godziny posiłków i jedzenie z
zegarkiem w ręku. <b>Brak możliwości korzystania z zamienników produktów, bo
"inaczej nie będzie efektów". </b>Tak się nie da funkcjonować więcej
niż kilka tygodni czy miesięcy. W pewnym momencie Twój nowy sposób
odżywiania zacznie Cię wkurzać. Postaraj się żeby Twoja dieta dawała Ci
możliwość elastycznego wyboru. <b>Wtedy nie wpadniesz w panikę, kiedy skończą
Ci się jabłka albo zabraknie Ci jajek w lodówce.</b></span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<b style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></b></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<b style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">6 zasada. Indywidualnie dopasowana do Ciebie.</b></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Dieta do której Ty naginasz
siebie i swój styl życia, to dieta na chwilę.</b> Kierunek zawsze jest jeden -
to dieta ma być dostosowana do Ciebie. Nigdy na odwrót. Nie musisz
rezygnować ze wszystkich swoich dotychczasowych przyzwyczajeń. Nie ma
jednego schematu diety idealnego dla wszystkich. Zalecenia zdrowego
żywienia to kalka, którą trzeba nałożyć na swój obecny styl życia. To
oczywiste, że nie wszystko będzie do niego pasować.</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Nie każdy musi jeść 4-5 posiłków dziennie,
bo dobrze funkcjonuje na 3.</b> Nie wszyscy mają możliwość jeść w
regularnych</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">odstępach czasu, ze
względu na nieelastyczne godziny przerw w firmie. Niektórzy nie chcą jeść
obiadu o 14:00 w pracy, bo wolą go zjeść z rodziną w porze kolacji. <b>Na
pierwszym miejscu zawsze są Twoje potrzeby i Twoje możliwości, nie zasady,
które mówią, co powinnaś, a czego nie.</b></span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">7 zasada. Stopniowe wprowadzanie zmian.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Każda jedna zmiana wywołuje
dyskomfort.</b> Im więcej zmian, tym jest on większy. Dlatego sztuką jest tak
wprowadzać zmiany w żywieniu, żeby ten dyskomfort ograniczyć. Nie da się
go wyeliminować całkowicie - dieta musi doprowadzać do zmian, bo bez nich
nie odczujesz różnicy w samopoczuciu i na wadzę. Ale <b>te zmiany nie muszą
wywracać Twojego życia o 180 stopni.</b> Wszystko może przebiegać etapami. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>To
deficyt kaloryczny decyduje o tym, czy schudniesz, nie wielkość
wprowadzonych zmian. Natomiast wielkość zmian ma wpływ na to, jak długo
wytrzymasz na diecie</b>, co przekłada się na to, czy efekty diety utrzymają
się na lata.</span></div>
<ul style="direction: ltr; margin-bottom: 0in; margin-left: .375in; margin-top: 0in; unicode-bidi: embed;" type="disc">
</ul>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<b style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">Podsumowując</b></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Odchudzanie samo w
sobie nie jest prostym procesem.</b> Dodatkowe utrudnianie sobie życia na diecie
jest zupełnie niepotrzebne. <b>Możesz chudnąć w przyjemniejszy sposób, niż do tej
pory.</b> Dlatego miej na uwadze powyższe wskazówki, kiedy będziesz wybierać dla siebie
rozwiązanie, które ma pomóc Ci schudnąć.</span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/" target="_blank"><img border="0" data-original-height="120" data-original-width="1080" height="70" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaVOWyKFEM3F_R7oMzKKexrqce9gqsLibNy-fkU1Vo37MJxCHYrVKS_9TgGcQ-FhmNYmMp5Mt6TeoRNKhAhGqym6lKdB1RmJSnEwnmYwNda2e1xfhqC8L6y2xv29zTdkTVc6B-cqL8PQ/s640/dietetyk+krak%25C3%25B3w.jpg" width="640" /></a><span id="goog_1729342392"></span><a href="https://www.blogger.com/"></a><span id="goog_1729342393"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-9727113746898537392020-02-10T22:12:00.003-08:002021-03-15T00:27:00.098-07:00Kurczak w sosie śmietanowo-szpinakowym<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidGtlz02JHV86Q9E0UIK7SajUW4pGSIlsc1UUSm6Rcwix_21LwO1tzMvOovd6kwHnl4GYK8QdfKM6e6k3Q3sE7cjUrttobw8HsdaoWZQIe9EWmAqP1NwGxouWEzNPt4jc8PHCUaCvmTA/s1600/Kurczak+w+sosie+%25C5%259Bmietanowo-szpinakowym.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidGtlz02JHV86Q9E0UIK7SajUW4pGSIlsc1UUSm6Rcwix_21LwO1tzMvOovd6kwHnl4GYK8QdfKM6e6k3Q3sE7cjUrttobw8HsdaoWZQIe9EWmAqP1NwGxouWEzNPt4jc8PHCUaCvmTA/s640/Kurczak+w+sosie+%25C5%259Bmietanowo-szpinakowym.jpeg" width="640" /></a></div>
<div>
<div>
<h3>
<b><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif" style="color: #38761d; font-size: x-large;">Składniki (1 porcję):</span></b></h3>
</div>
<div>
<ul>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Makaron
pełnoziarnisty, suchy - 60 g</span></li>
<li><div style="display: inline; margin: 0in;">
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Cebula - 1/4 szt.</span></div>
</li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Czosnek - 1 śr.
ząbek</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Olej rzepakowy - 1
łyżeczka (5 g)</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Pierś z kurczaka -
100 g</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Szpinak - 2 garście</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Śmietana 12% tł. - 3
łyżki (45 g)</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Jogurt naturalny, 2%
tł. - 3 łyżki (45 g)</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Musztarda - 1
łyżeczka</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Mąka ziemniaczana - 1/2
łyżeczki (2 g)</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Sól i pieprz - do
smaku</span></li>
</ul>
<div style="margin: 0in;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
</div>
<h3>
<b><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif" style="color: #38761d; font-size: x-large;">Przygotowanie:</span></b></h3>
</div>
<div>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><div style="margin: 0in;">
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Makaron ugotuj al
dente. </span></div>
</li>
<li style="text-align: justify;"><div style="margin: 0in;">
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Cebulę zeszklij na oleju. Dodaj czosnek i pokrojone w kostkę mięso.
Dopraw i smaż kilka minut, aż mięso zmieni kolor na biały. </span></div>
</li>
<li style="text-align: justify;"><div style="margin: 0in;">
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Dodaj szpinak i smaż
do zmniejszenia jego objętości. </span></div>
</li>
<li style="text-align: justify;"><div style="margin: 0in;">
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Śmietanę wymieszaj z jogurtem, musztardą, mąką
rozpuszczoną w kilku łyżkach wody i przyprawami. Następnie zahartuj śmietanę -
dodaj do niej część mięsa i warzyw - wymieszaj. Śmietanę połącz z pozostałym
mięsem i duś chwilę na małym ogniu, cały czas mieszając. Można dodać trochę
wody w razie potrzeby, do uzyskania pożądanej konsystencji.</span></div>
</li>
</ol>
<div>
<h3>
<b><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif" style="color: #38761d; font-size: x-large;">Wartość odżywcza (1 porcja z makaronem):</span></b></h3>
</div>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="display: inline;">
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Energia - 476,2 kcal</span></div>
</li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Białko - 35,8 g</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Tłuszcze - 14,1 g</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Węglowodany - 57,1 g</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Błonnik - 7,3 g</span></li>
<li><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Wymienniki węglowodanowe - 4,9 WW</span></li>
</ul><div>Chcesz jeść to co lubisz i schudnąć? W takim razie Gotowy Jadłospis DIETA BEZ WYRZECZEŃ, z pizzą, naleśnikami i innymi pysznościami, to coś dla Ciebie! <a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/gotowe-jadlospisy/" target="_blank">Dowiedz się więcej</a>.</div>
</div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-24679315528468770842020-02-03T23:53:00.001-08:002020-02-03T23:53:12.779-08:00Chcesz jeść to, co lubisz i chudnąć? [WYZWANIE]<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVlOdQIEb-T7YXfENzKWZeMfWaMCa7AgyMqh6I33HMB8NEQXV4Ag4QbwR_vcTNwb9F_woN27OmAKesCJmK7b8oWDlInsCLM7mbeOvDgTIuFGRfCLPlOh1Qv6MrGjMAEnSNIOQDIYNX1Q/s1600/Wyzwanie+jem+co+lubi%25C4%2599+i+chudn%25C4%2599+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVlOdQIEb-T7YXfENzKWZeMfWaMCa7AgyMqh6I33HMB8NEQXV4Ag4QbwR_vcTNwb9F_woN27OmAKesCJmK7b8oWDlInsCLM7mbeOvDgTIuFGRfCLPlOh1Qv6MrGjMAEnSNIOQDIYNX1Q/s640/Wyzwanie+jem+co+lubi%25C4%2599+i+chudn%25C4%2599+1.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div>
<span class="_5mfr" style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px 1px;"><div style="text-align: justify;">
<b>Czy można jeść normalnie na diecie? Czy dietetyczne posiłki mogą być smaczne, jak u mamy? Jak zachować przyjemność z jedzenia i tracić zbędne kilogramy?</b></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div>
<span class="_5mfr" style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px 1px;"><div style="text-align: justify;">
<b>Na co dzień wybierając jedzenie kierujemy się często jego</b><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><b> smakiem. Dlaczego na diecie miałoby być inaczej?</b> Pomimo tego, część osób wychodzi z założenia, że wraz z przejściem na dietę muszą pogodzić się z utratą tego przywileju. Stąd często słyszę "Zjem wszystko, niech tylko pomoże mi schudnąć".</span></div>
</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline;"><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div>
<span class="_5mfr" style="color: #1c1e21; font-family: inherit; font-size: 14px; margin: 0px 1px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;"><b>Nasz mózg do kontynuowania jakiegoś zachowania potrzebuje zachęty, jakiejś nagrody.</b> Zachowanie, które jej nie daje, nie jest kontynuowane. Jest to podstawowe prawo procesu uczenia się. Dlatego smakowitość posiłków na diecie jest ważnym aspektem i nie można go pomijać.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="_5mfr" style="color: #1c1e21; font-family: inherit; font-size: 14px; margin: 0px 1px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;"><b>Istnieje pewien paradoks.</b> Możemy uważać, że dieta na której jesteśmy jest super smaczna i zdrowa. Pomimo tego cały czas będziemy czuć niedosyt. Dlaczego?</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="_5mfr" style="color: #1c1e21; font-family: inherit; font-size: 14px; margin: 0px 1px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;">Na to, co uznajemy za smaczne, wpływają dodatkowo nasze przyzwyczajenia. Jeśli przed dietą na naszym stole pojawiały się pierogi, mielony z ziemniakami i surówką, rosół, to <b>nawet jeśli dieta będzie smaczna, tęsknota za ulubionymi potrawami nie będzie dawać spokoju.</b></span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="_5mfr" style="color: #1c1e21; font-family: inherit; font-size: 14px; margin: 0px 1px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;">Nie musi tak być! <b>Rozwiązanie jest proste - wprowadzić ulubione posiłki do diety.</b> Plusy takiego podejścia? </span><span style="font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;">J</span><span style="font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;">esz to, co lubisz - zyskujesz na smaku. W mniejszym stopniu odczuwasz, że jesteś na diecie - frustracja spada, motywacja wzrasta. <b>Pozbywasz się wyrzutów sumienia, które pojawiały się, kiedy jadłaś "posiłek spoza diety".</b> Zwiększasz w ten sposób szansę na wdrożenie zmian na stałe. A trwała zmiana nawyków to trwałe efekty na wadzę.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="_5mfr" style="color: #1c1e21; font-family: inherit; font-size: 14px; margin: 0px 1px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;">Pokażę Ci, jak to osiągnąć w moim wyzwaniu JEM CO LUBIĘ I CHUDNĘ. Zasady są proste. Ty dajesz propozycje na potrawy, które ja później ugotuję i udostępnię na moim stories w zmodyfikowanej, zdrowszej i lżejszej wersji. Propozycje zbieram do 24.02.20. Więcej informacji o wyzwaniu znajdziesz <a href="https://www.instagram.com/zdrowe.kalorie.dietetyk/?hl=pl" target="_blank">tutaj</a> w wyróżnionym stories.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Jaką potrawę mam odchudzić dla Ciebie? Czekam na Twoją propozycję w komentarzu pod tym postem. Weź udział w wyzwaniu!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaVOWyKFEM3F_R7oMzKKexrqce9gqsLibNy-fkU1Vo37MJxCHYrVKS_9TgGcQ-FhmNYmMp5Mt6TeoRNKhAhGqym6lKdB1RmJSnEwnmYwNda2e1xfhqC8L6y2xv29zTdkTVc6B-cqL8PQ/s1600/dietetyk+krak%25C3%25B3w.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="120" data-original-width="1080" height="70" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaVOWyKFEM3F_R7oMzKKexrqce9gqsLibNy-fkU1Vo37MJxCHYrVKS_9TgGcQ-FhmNYmMp5Mt6TeoRNKhAhGqym6lKdB1RmJSnEwnmYwNda2e1xfhqC8L6y2xv29zTdkTVc6B-cqL8PQ/s640/dietetyk+krak%25C3%25B3w.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-55033965899915765232020-01-26T22:50:00.000-08:002020-02-16T22:53:58.304-08:00Jak trwale schudnąć? 7 zasad - cz. I<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP0rqzU0EutFm-ocROOSjQ3SKTG2LB6ZLwgUEi5wA6_QuZeiUBzrl3fSGg0aC9dW9lzOY2euMtw3vgSLkuNCS5we2aKrwEV-4onu63QwpjEp_tovQOl5QH6Sh267EXCiDgPaeRHuvFzQ/s1600/Prosta+dieta+vs+trudna+dieta+6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP0rqzU0EutFm-ocROOSjQ3SKTG2LB6ZLwgUEi5wA6_QuZeiUBzrl3fSGg0aC9dW9lzOY2euMtw3vgSLkuNCS5we2aKrwEV-4onu63QwpjEp_tovQOl5QH6Sh267EXCiDgPaeRHuvFzQ/s640/Prosta+dieta+vs+trudna+dieta+6.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; text-align: justify;">
<b>Im mniej udziwnień, tym łatwiej będzie Ci wprowadzić w życie założenia nowej diety. Im prostsza w stosowaniu dieta, tym większa szansa na to, że nie poddasz się przy pierwszej lepszej okazji. Tym większe prawdopodobieństwo, że efekty diety utrzymają się na długie lata.</b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
Teoretycznie to jest logiczne. Jednak większość osób potrafi bardzo utrudniać sobie życia na diecie. Wydaje im się, że <b>jeśli dieta będzie wiązać się z dużymi, szeroko zakrojonymi zmianami to efekty będą też duże i szybkie</b>. "Jak nie boli to nie działa", prawda? <b>Niestety takie podejście często się nie sprawdza</b>. Zwiększ więc swoje szansę na to, żeby schudnąć trwale. Znajdź swoje rozwiązanie długoterminowe, trzymając się poniższych zasad.<br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
<b><span style="color: #38761d; font-size: large;">1 zasada. Proste składniki, które kupisz w większości sklepów. </span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
Pomyśl tylko - nie musisz biegać za jakimiś "cudami na kiju", jesz proste i tanie produkty. Od razu zakupy stają się przyjemniejsze. <b>Komosa ryżowa, tapioka, jarmuż, karob, nasiona chia</b> są spoko. Ale <b>nie są Ci potrzebne do efektywnego chudnięcia</b>. Jeśli wcześniej ich nie jadłaś, to teraz nie musisz włączać ich do swojej diety. Stwórz dietę z tego, co jadłaś do tej pory, popracuj nad proporcjami między poszczególnymi składnikami i wielkością porcji. Tyle i aż tyle. Po co dokładać do tego bieganinę po sklepach?<br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>2 zasada. Smaczne i sycące potrawy. </b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
Jeśli polubisz się z nowymi, zdrowszymi potrawami to łatwiej będzie Ci utrzymać zdrowe nawyki na długie lata. Natomiast przekonanie, że głód oznacza, że dieta działa to bzdura. <b>Uporczywy głód jest sygnałem, że coś jest nie tak</b> i musisz przyjrzeć się swoim posiłkom. Lekki głód w okolicach posiłku to normalna sprawa, ale taki, który nie daje Ci żyć, nie jest mile widziany.<br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>3 zasada. Szybkie posiłki. </b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
<b>Zgadzam się, że wyszukane posiłki wyglądają świetnie! Na papierze i Instagramie...</b> Ale często mają się nijak do szarej codzienności, w której brakuje Ci czasu. Pewnie, że można stać godzinami przy garach, ale po co? Jesteś w stanie przygotować zdrowy i lekki posiłek w krótszym czasie. <b>Nie musisz sama hodować jogurtu, piec chleba czy ubijać majonezu.</b> Poświęć na to tyle czasu, ile masz do dyspozycji. Modyfikuj potrawy, które obecnie jesz. Dzięki temu w niewielkim stopniu odczujesz zmiany.<br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
<b><span style="color: #38761d; font-size: large;">4 zasada. Bez zbędnych restrykcji i eliminacji. </span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
Jeśli jesteś zdrowa, tolerujesz gluten i laktozę, to nie musisz ich eliminować, bo nagle zaczynasz się odchudzać. To nie przyspieszy Twoich efektów, a zbyt duże eliminacje <b>mogą doprowadzić do niedoborów</b>. Niedobory pogorszą Twoje samopoczucie, a wtedy o frustrację nietrudno. Już sam fakt, że wiszą nad Tobą jakieś zakazy, będzie działać niekorzystnie na Twoją psychikę. <b>Ktoś Ci zakazuje chleba, makaronu, ziemniaków, bananów, winogron</b>, laktozy czy glutenu bez mocnej, zdrowotnej przyczyny? <b>Uciekaj</b>, bo ich eliminacja nie jest Ci potrzebna żeby chudnąć skutecznie i trwale.<br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
Kolejne 3 zasady możesz sprawdzić <a href="https://oczamidietetyka.blogspot.com/2020/02/jak-trwale-schudnac-7-zasad-cz-ii.html" target="_blank"><b>tutaj</b></a>!</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
Chcesz zobaczyć, jak może wyglądać taki jadłospis w duchu racjonalnego odchudzania?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
Ostatnio przygotowałam <b>przykładową dietę odchudzającą 1600 kcal</b>, która oparta jest o powyższe zasady. Możesz ją <b>pobrać zupełnie za darmo <a href="https://www.subscribepage.com/darmowadieta_2" target="_blank">tutaj</a></b>.</div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-63917631710961925632020-01-19T22:07:00.000-08:002020-01-19T22:07:12.492-08:00Krem z dyni i soczewicy<div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgULtXMBjAPac3GMSQMdVr8lNm9CzBqECLP_TwLc0WxVxrthhou7xOXUBHyZgiUle_U91dbNruKgMz2AYL7KsbLWBPL2A7HyvdMeMfMca0wlAEDW03kVcvP9P5FIHBbFSB1Q5nGFK_4jw/s1600/Krem+z+dyni+i+soczewicy+1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgULtXMBjAPac3GMSQMdVr8lNm9CzBqECLP_TwLc0WxVxrthhou7xOXUBHyZgiUle_U91dbNruKgMz2AYL7KsbLWBPL2A7HyvdMeMfMca0wlAEDW03kVcvP9P5FIHBbFSB1Q5nGFK_4jw/s640/Krem+z+dyni+i+soczewicy+1.jpeg" width="640" /></a></div>
<h3>
<b><span style="color: #38761d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;">Składniki (4 porcje):</span></b></h3>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="display: inline !important; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Woda - 1300 ml</span></div>
</li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Masło - 2 łyżki (20 g)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cebula - 1 śr. szt.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Seler korzeniowy - 200 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pietruszka - 2 małe szt.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Marchew - 2 małe szt.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ziele angielskie, liść laurowy - po 1 szt.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Dynia (u mnie piżmowa) - 1 kg (po obraniu około 800 g)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Soczewica, czerwona - 120 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Czosnek - 4 małe ząbki</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Natka pietruszki - 2 łyżki</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pieprz, sól - do smaku</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
</div>
<h3>
<b><span style="color: #38761d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;">Przygotowanie:</span></b></h3>
</div>
<div>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Do zimnej wody wrzuć obraną włoszczyznę w całości (cebulę, seler, pietruszkę, marchew) oraz liść laurowy i ziele - gotuj z dodatkiem masła. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Dynię obierz pokrój na średniej wielkości kostkę. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kiedy woda zacznie wrzeć dodaj dynię, zmiażdżony czosnek i soczewicę - gotuj około 15-20 minut do miękkości warzyw. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Następnie wyłóż z zupy włoszczyznę oraz liść laurowy i ziele. Ostudź zupę i zmiksuj ją na gładki krem. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ponownie zagotuj, dodaj posiekaną natkę i dopraw w razie potrzeby.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Możesz podawać z chlebem, makaronem lub ryżem oraz jogurtem.</span></li>
</ol>
<div>
<h3>
<b><span style="color: #38761d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;">Wartość odżywcza (1 porcja bez dodatków):</span></b></h3>
</div>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="display: inline !important;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Energia - 257,7 kcal</span></div>
</li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Białko - 11,4 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tłuszcze - 5,9 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Węglowodany - 49,9 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Błonnik - 10,4 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wymienniki węglowodanowe - 3,9 WW</span></li>
</ul>
</div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-60421654864319184412020-01-13T23:14:00.000-08:002020-01-13T23:14:46.617-08:00Darmowa dieta odchudzająca 1600 kcal. Pobierz teraz!<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG3aCp9OMnSTAjI1KLsa1N8WZfgmmHI7YE3Unv6dz6kJhJXfAjMdbjnhtOUAkntnoOeKY7ehvpd7dHYu2XQgFcwqyCmCIYbpi6cAO1eqvVSMy-0WNObCv9B22qbSVXqj6R9u_7v-Ff7g/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG3aCp9OMnSTAjI1KLsa1N8WZfgmmHI7YE3Unv6dz6kJhJXfAjMdbjnhtOUAkntnoOeKY7ehvpd7dHYu2XQgFcwqyCmCIYbpi6cAO1eqvVSMy-0WNObCv9B22qbSVXqj6R9u_7v-Ff7g/s640/1.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: x-large;">Chcesz schudnąć i
utrzymać efekty?</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: x-large;">Potrzebujesz
szybkich w przygotowaniu przepisów, które składają się z prostych produktów?</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="font-size: x-large;">Chcesz chudnąć jeść
smacznie i być najedzona?</span></span></div>
<br />
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-large;"><a href="https://www.subscribepage.com/darmowadieta_2" target="_blank">POBIERZ</a> darmową
dietę odchudzającą 1600 kcal!</span></b></div>
<div style="font-family: Calibri; font-size: 11.0pt; margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="font-family: Calibri; font-size: 11.0pt; margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Przygotowałam dla
Ciebie 7-dniowy jadłospis. Co znajdziesz w środku?</span></b></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- Czekoladową owsiankę
z pomarańczą, pachnącą cynamonem</span></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- Rozpływający się w
ustach gulasz z indyka i mnóstwem warzyw</span></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- Pizzę wegetariańską
z pieczarkami i mozzarellą</span></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">- Brokułową sałatkę z
jajkiem, groszkiem i chrupiącym ogórkiem kiszonym</span></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">I wiele innych
pyszności</span></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Dodatkowo otrzymasz
serie mailowych wskazówek, z których dowiesz się m.in.:</span></b></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Jak nie stracić
motywacji na diecie?</span></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Co zrobić jeśli
zdarzy Ci się odstępstwo?</span></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Jakie błędy mogą
hamować Twoje postępy?</span></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Dlaczego zasada
"jedz mniej i zdrowo" nie zawsze działa?</span></div>
<div style="font-family: Calibri; font-size: 11.0pt; margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">Dieta wraz ze
wskazówkami pokaże Ci, jak chudnąć bez zbędnych wyrzeczeń i utrzymać ten efekt
na długo!</span></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-family: Calibri; margin: 0in; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-large;"><a href="https://www.subscribepage.com/darmowadieta_2" target="_blank">POBIERZ</a> ją teraz i
chudnij z moją pomocą!</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-4578138686380955682020-01-07T02:21:00.001-08:002020-01-07T02:21:58.427-08:00Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych? 8 kroków, które zwiększą Twoje szanse!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCOdqjdlUS2v2pQgNFpWcEsqWXXzh7bTfmJJw68vcPEcP-0CrluikUivRpng0RdPncFbssVz-QeYgc_NISEdNv0bEyZicGG4ye6GQ60sirbzI32jBkhW2n3rD8TUVfezkuV-_U1SfugA/s1600/Postanowienia+noworoczne2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCOdqjdlUS2v2pQgNFpWcEsqWXXzh7bTfmJJw68vcPEcP-0CrluikUivRpng0RdPncFbssVz-QeYgc_NISEdNv0bEyZicGG4ye6GQ60sirbzI32jBkhW2n3rD8TUVfezkuV-_U1SfugA/s640/Postanowienia+noworoczne2.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Zwykle wygląda to tak. Działasz pod wpływem impulsu. Niewiele
się zastanawiasz, po prostu masz silną motywację. Czujesz, że w tym roku musisz
coś zmienić. Cel jest bardzo ambitny, niekoniecznie realny. Jednak Ty <b style="font-family: inherit;">wierzysz, że tym razem
będzie inaczej… z jakiegoś, bliżej nieokreślonego, powodu.</b> Pierwszy tydzień
przebiega sprawnie pod hasłem "Mam tę moc". Drugi już trochę kulawo,
ale jakoś idzie. W trzecim tygodniu zaczyna się sypać, coraz trudniej pogodzić
Ci życie i pracę z nowymi pomysłami na siebie. W czwartym uznajesz, że nic nie
poszło zgodnie z "planem". Właśnie... a czy miałaś w ogóle jakiś
plan? <o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Dobre przygotowanie planu nie zagwarantuję Ci sukcesu, ale może
znacznie zwiększyć Twoje szansę</span></b><span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"> na
wytrwanie w postanowieniach noworocznych. <o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="color: #38761d; font-family: "inherit",serif; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Krok 1. Wyznacz realny i konkretny cel</span></b><span style="color: black; font-family: "inherit",serif; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Ale zanim zaplanujesz swój sukces, musisz wyznaczyć cel. Być
może samo założenie na początku nie było do końca trafione? <b>Noworoczne
postanowienia mają to do siebie, że często zakrawają o science fiction. </b>Prawidłowo
określony cel powinien być realny i mówić jasno, na czym ma polegać Twoje
działanie. Zamiast "Chcę zdrowiej jeść i schudnąć 10 kg" -
"Stopniowo ograniczę słodycze, do 2x w tygodniu w ciągu najbliższego
miesiąca". Wyznacz sobie maksymalnie 3 cele do realizacji na raz. <o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<b style="color: black; font-size: medium;"><span style="color: #38761d; font-family: "inherit",serif; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Krok 2. Znajdź swoje "dlaczego?"</span></b><span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Pomyśl dlaczego chcesz osiągnąć ten cel? Co w ten sposób
zyskasz? <b>Możesz użyć metody "5x dlaczego to jest dla mnie ważne?".
</b>Zadajesz sobie to pytanie dopóki nie dotrzesz do głębokich, wewnętrznych
motywów swojego działania, np. zwiększenie pewności siebie, akceptacja swojego
ciała, większa sprawność, która umożliwi powrót do dawnego hobby itp. To
znacznie lepiej motywuje niż samo "chcę dobrze wyglądać i zmieścić się w
rozmiar 36".<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<b style="color: black; font-size: medium;"><span style="color: #38761d; font-family: "inherit",serif; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Krok 3 i 4. Zrób plan działania i plany awaryjne</span></b><span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Teraz <b>zrób plan na najbliższy miesiąc.</b> Zastanów się w
jaki sposób np. ograniczysz słodycze? Jakie trudności możesz napotkać po
drodze? Jak sobie z nimi poradzisz? Opracuj plany awaryjne na różne okazje, np.
wyjścia ze znajomymi.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<b style="color: black; font-size: medium;"><span style="color: #38761d; font-family: "inherit",serif; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Krok 5 i 6. Rób małe kroki i buduj samodyscyplinę</span></b><span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Weź pod uwagę, że w ciągu dnia masz ograniczone zasoby energii.
Masz wiele zadań do wykonania, a bywają i takie dni, kiedy brakuje Ci doby.
Dlatego <b>myśl tylko kilka kroków do przodu.</b> Optymalnie jest wprowadzać
1-3 nawyków jednocześnie. Stopniowe wprowadzanie ich dzień po dniu<b> zbuduje
Twoją samodyscyplinę</b>. A to ona ma znacznie większe znaczenie w trwałym
odchudzaniu, w porównaniu do przecenianej motywacji. Przygotuj się na to, że na
druga będzie się wahać - to zupełnie normalne.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<b style="color: black; font-size: medium;"><span style="color: #38761d; font-family: "inherit",serif; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Krok 7. Monitoruj swoje postępy</span></b><span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Monitoruj swoje postępy. Nie tylko to jak zmienia się Twoje
ciało, ale przede wszystkim postęp w działaniach, które do tego doprowadzą. </span></b><span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Na przykład możesz monitorować ilość dni w tygodniu, kiedy nie
zjadłaś słodyczy czy ilość wypitej wody. Rób podsumowania co tydzień. To da Ci
szansę na zauważenie słabych punktów w Twoim planie i wprowadzenie poprawek. A
pod koniec miesiąca oceń stopień realizacji swojego celu i zaplanuj kolejny
miesiąc swoich zmian.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<b style="color: black; font-size: medium;"><span style="color: #38761d; font-family: "inherit",serif; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Krok 8. Wspieraj sama siebie</span></b><span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">I najważniejsze. Bądź dla siebie wyrozumiała. Zadręczanie się
wyrzutami sumienia nie zmotywuje Cię do działania. Wręcz przeciwnie, więc <b>daj
sobie czas i prawo do popełniania błędów.</b> Dzięki nim możesz uczyć się, jak
zrobić to lepiej. Błędy budują postęp, jeśli tylko potrafimy wyciągać z nich
wnioski.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;">Robisz postanowienia na Nowy Rok? Daj znać w komentarzu!<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #1c1e21; font-family: "inherit",serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Helvetica;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/" target="_blank"><img border="0" data-original-height="120" data-original-width="1080" height="70" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaVOWyKFEM3F_R7oMzKKexrqce9gqsLibNy-fkU1Vo37MJxCHYrVKS_9TgGcQ-FhmNYmMp5Mt6TeoRNKhAhGqym6lKdB1RmJSnEwnmYwNda2e1xfhqC8L6y2xv29zTdkTVc6B-cqL8PQ/s640/dietetyk+krak%25C3%25B3w.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-61182842795116239892019-12-17T20:54:00.000-08:002019-12-17T20:54:33.395-08:00Czekoladowa owsianka z pomarańczą i kardamonem<div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEbJai750sDpbfJcyyuZKjrihfT3sPGJpH7kvrkrRIbsFU6LrfvsldfNqOOS1q7xBM3OTeoXOySBFddZNGXLt743Oq4aGASQNI9pHxt13PmQkOZLtRMu435v53uQ5yeA5hq-p0n_6dlg/s1600/Czekoladowa+owsianka+z+pomara%25C5%2584cz%25C4%2585+i+kardamonem+1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEbJai750sDpbfJcyyuZKjrihfT3sPGJpH7kvrkrRIbsFU6LrfvsldfNqOOS1q7xBM3OTeoXOySBFddZNGXLt743Oq4aGASQNI9pHxt13PmQkOZLtRMu435v53uQ5yeA5hq-p0n_6dlg/s640/Czekoladowa+owsianka+z+pomara%25C5%2584cz%25C4%2585+i+kardamonem+1.jpeg" width="640" /></a></div>
<h3>
<b><span style="color: #38761d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;">Składniki (1 porcja):</span></b></h3>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="display: inline !important; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Mleko spożywcze, 2% tł. - 1 szkl. (250 g)</span></div>
</li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Płatki owsiane, górskie - 4 łyżki (40 g)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Czekolada gorzka, 70% - 2 kostki (12 g)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cynamon, kardamon - po szczypcie, do smaku</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Miód - 1 pł. łyżeczka (12 g)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pomarańcza - 1/2 śr. szt. (146 g)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Orzechy pekan - 7 g</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
</div>
<h3>
<b><span style="color: #38761d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;">Przygotowanie:</span></b></h3>
</div>
<div>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Płatki zalej mlekiem i gotuj 5-7 minut, na małym ogniu.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Zestaw z ognia, dodaj czekoladę i przyprawy, a następnie dobrze wymieszaj.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Przykryj i odstaw na 5-10 minut - dzięki temu napęcznieją i będą delikatniejsze. W tym czasie obierz i pokrój dowolnie pomarańcze.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Dodaj miód do owsianki i wymieszaj.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Na koniec dodaj kawałki pomarańczy i orzechy.</span></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wskazówka: Uważaj żeby nie dodać zbyt dużo kardamonu - owsianka będzie gorzka. Orzechy pekan możesz zamienić na inne.</span></div>
<div>
<h3>
<b><span style="color: #38761d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;">Wartość odżywcza (1 porcja):</span></b></h3>
</div>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="display: inline !important;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Energia - 444 kcal</span></div>
</li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Białko - 13,6 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tłuszcze - 16 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Węglowodany - 66,9 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Błonnik - 6,2 g</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wymienniki węglowodanowe - 6 WW</span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaVOWyKFEM3F_R7oMzKKexrqce9gqsLibNy-fkU1Vo37MJxCHYrVKS_9TgGcQ-FhmNYmMp5Mt6TeoRNKhAhGqym6lKdB1RmJSnEwnmYwNda2e1xfhqC8L6y2xv29zTdkTVc6B-cqL8PQ/s1600/dietetyk+krak%25C3%25B3w.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="120" data-original-width="1080" height="70" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaVOWyKFEM3F_R7oMzKKexrqce9gqsLibNy-fkU1Vo37MJxCHYrVKS_9TgGcQ-FhmNYmMp5Mt6TeoRNKhAhGqym6lKdB1RmJSnEwnmYwNda2e1xfhqC8L6y2xv29zTdkTVc6B-cqL8PQ/s640/dietetyk+krak%25C3%25B3w.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-75935262804428219432019-12-15T21:39:00.002-08:002019-12-15T21:40:52.331-08:00Co z dietą w Święta?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFuf34w88QtqdA1AmcLCz4zaWnJcH3W5ueLRSnUTMLix0ZXuC4b0Z8pP5tJ9OqDk3eOZEJ3CX7MDnJTSx2gfplpUL3qPg_EpAPepYnmYvtvDTd5KTwwoE9vO7h8xxsF0NzFXsBNnbi3w/s1600/Co+z+diet%25C4%2585+w+%25C5%259Awi%25C4%2599ta+1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFuf34w88QtqdA1AmcLCz4zaWnJcH3W5ueLRSnUTMLix0ZXuC4b0Z8pP5tJ9OqDk3eOZEJ3CX7MDnJTSx2gfplpUL3qPg_EpAPepYnmYvtvDTd5KTwwoE9vO7h8xxsF0NzFXsBNnbi3w/s640/Co+z+diet%25C4%2585+w+%25C5%259Awi%25C4%2599ta+1.png" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 11pt;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 11pt;"><b>Zastanawiasz się, czy trzymać
dietę w trakcie Świąt czy może lepiej zrobić przerwę w odchudzaniu i
niczego sobie nie żałować?</b> Moim zdaniem żadne z tych rozwiązań nie jest
optymalne, ponieważ oba prowadzą do skrajności.</span></div>
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 11pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;">Jakie zagrożenia ze sobą
niosą? Trzymanie diety w Święta może skończyć się poczuciem straty i
frustracją. Z kolei objadanie się bez oporów - wyrzutami sumienia. Efekt
końcowy może być podobny w obu przypadkach. Po pierwsze Święta będą kręcić
się wokół jedzenia, a nie o to w nich chyba chodzi. Po drugie <b>zarówno
frustracja i wyrzuty sumienia mogą doprowadzić do spadku motywacji i
całkowitego porzucenia diety.</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;">Co więc odpowiadam swoim
podopiecznym na pytanie "Co z dietą w Święta?". Zazwyczaj pytam
ich <b>"Jak Święta wyglądały do tej pory?"</b>. To pozwala wyciągnąć
wnioski na podstawie wcześniejszych doświadczeń i opracować plan działania
na teraz. <b>Dzięki temu wiesz, co jest Twoim słabszym punktem i co możesz
poprawić w te Święta</b>. U jednych problemem jest ciągłe podjadanie w okresie
przedświątecznym i dojadanie resztek po Świętach. Inni mają problem z
ilością ciast - muszę spróbować każdego. Część osób Wigilie zawsze</span><span style="font-size: 11pt;"> </span><span style="font-size: 11pt;">kończy z bolącym brzuchem z
przejedzenia.</span></span></div>
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 11pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;"><b>Zastanów się więc, jak
wyglądały ostatnie Święta? Co mogłabyś zrobić teraz lepiej? Kto lub co
mogłoby Ci pomóc? Jak się musisz do tego przygotować?</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;"><b>Jeśli przygotujesz sobie plan
awaryjny, to łatwiej będzie Ci przetrwać Święta, ciesząc się nimi. </b>Nie
skończy się wyrzutami sumienia i bolącym brzuchem. Nie musisz przestrzegać
planu w 100%. Już sam fakt, że to przemyślisz i będziesz starać się go
zrealizować jest ważny. Po Świętach możesz ponownie wyciągnąć wnioski z
kolejnego doświadczenia i zastanowić się, jakie rozwiązania się nie
sprawdziły i co wymaga ulepszenia.</span></span></div>
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 11pt;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;"><b>Traktuj takie momenty jak
lekcje</b>, a z każdym kolejnym razem, będziesz radzić sobie coraz lepiej.</span></span></div>
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 11pt;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "calibri"; font-size: 11pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11pt;"><b>A Ty, planujesz Święta w wersji tradycyjnej czy w wersji fit?</b> Daj znać w komentarzu!</span></div>
</span><br />
<ul style="direction: ltr; margin-bottom: 0in; margin-left: .375in; margin-top: 0in; unicode-bidi: embed;" type="disc">
</ul>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/" target="_blank"><img border="0" data-original-height="120" data-original-width="1080" height="70" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaVOWyKFEM3F_R7oMzKKexrqce9gqsLibNy-fkU1Vo37MJxCHYrVKS_9TgGcQ-FhmNYmMp5Mt6TeoRNKhAhGqym6lKdB1RmJSnEwnmYwNda2e1xfhqC8L6y2xv29zTdkTVc6B-cqL8PQ/s640/dietetyk+krak%25C3%25B3w.jpg" width="640" /></a><span id="goog_1252352584"></span><a href="https://www.blogger.com/"></a><span id="goog_1252352585"></span></div>
<br />Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-351154085504752666.post-6505759791742321282019-12-08T23:50:00.000-08:002019-12-08T23:50:02.619-08:00Błędne koło odchudzania - jak z niego wyjść i schudnąć skutecznie?<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7cjy20SDYNKQmAVHjjfWFOX2YU7onhjEYk6qSu0nxjHb2igdemoy_P4HWlr3NZAtUSNILNTN4g0uqTqf4qAkYTJwS411szLDU766K-XdhOoKGbKJqi74LwSYM7eRlM4Vd0o51OL_YbQ/s1600/B%25C5%2582%25C4%2599dne+ko%25C5%2582o+odchudzania+1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7cjy20SDYNKQmAVHjjfWFOX2YU7onhjEYk6qSu0nxjHb2igdemoy_P4HWlr3NZAtUSNILNTN4g0uqTqf4qAkYTJwS411szLDU766K-XdhOoKGbKJqi74LwSYM7eRlM4Vd0o51OL_YbQ/s640/B%25C5%2582%25C4%2599dne+ko%25C5%2582o+odchudzania+1.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;"><b>Jesteś po wielu nieudanych
próbach odchudzania? Twoje życie składa się ze zrywów diety i okresów,
kiedy wracasz do starych nawyków? Masz wrażenie, że cały czas się
ograniczasz, ale nic z tego nie wynika, a nawet jest gorzej, bo dopadł Cię
efekt jojo?</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;">Wiele osób tkwi w takim
błędnym kole i nawet o tym nie wie. Często osoby te mają problem z
perfekcjonizmem. J<b>ak już przechodzą na dietę to na 100%. Zero wymówek. Nie
uznają półśrodków. </b>Podchodzą do jedzenia zero-jedynkowo, dzieląc je na
dozwolone i zakazane, dietetyczne i tuczące, zdrowe i niezdrowe.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;"><b>Jeśli masz tendencje do
podejścia wszystko albo nic, to też możesz tkwić w takim błędnym kole.</b>
Oczywiście może ono wyglądać u Ciebie nieco inaczej. Ale schemat jest
podobny i widać w nim powtarzalność.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;">Powielasz w nim te same
błędy. <b>Stosujesz cały czas podobne metody, chcąc uzyskać inne efekty.</b> Na
pierwszy rzut oka może wydawać Ci się, że są one zupełnie inne. Tak
naprawdę różnią je tylko nieistotne szczegóły - raz ograniczasz gluten,
drugi raz wyrzucasz z diety tłuszcze, a innym razem prawie nic nie jesz,
bo robisz detoks. Łączą je ograniczenia.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;">Podejście wszystko albo nic
oraz zbędne ograniczenia i restrykcje to połączenie, które nie prowadzi do
niczego dobrego. <b>W końcu poddajesz się i najczęściej ma to miejsce w
sytuacjach, kiedy życie stawia przed Tobą zbyt wiele pokus. </b>Święta, urlop,
majówka i po diecie.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;"><b>Wyjście z tego błędnego koła
jest pierwszym krokiem do tego żeby schudnąć i utrzymać efekty na lata.
Jak z niego wyjść?</b> Przede wszystkim musisz</span><span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;">
</span><span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;">zastanowić się, dlaczego do tej pory Ci nie wychodziło? W jakich
momentach odpuszczałaś? Jakie są wspólne elementy tych nieudanych prób
odchudzania? Czy towarzyszą im jakieś schematy myślowe, które ciągnęły Cię
w dół?</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;">W ten sposób znajdziesz swoje
słabe punkty i będziesz mogła opracować prany awaryjne, na takie sytuacje.
To pozwoli Ci zweryfikować, jakie metody na Ciebie nie działają. Podejdź
do tego z ciekawością, nie oceniaj samej siebie. <b>Zaakceptuj fakt, że
miałaś prawo popełnić błędy.</b> A teraz najlepsze, co możesz zrobić, to
wyciągnąć z nich wnioski.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;">Jest koniec roku - to dobry
czas na podsumowania. Usiądź, weź kartkę papieru i <b>narysuj swoje błędne
koło odchudzania.</b> </span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri; font-size: 11pt;">Daj znać w komentarzu, jakie są Twoje doświadczenia. <b>Czy kiedykolwiek byłaś w podobnym błędnym kole?</b></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://poradniazdrowekalorie.pl/" target="_blank"><img border="0" data-original-height="120" data-original-width="1080" height="71" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2hHL9yq2graa4R2B__XdG5wMZtGqfRZAzvi1tlztVWG6zgUP4IunqHdZDcGbk4YfrWY1Rl-gDVknFQmWw6HiGstQgMPQzfIOr8CQSpuHLwi-XOfmmkX1DxHGN7HRAcUrLhIc7HyucCA/s640/dietetyk+krak%25C3%25B3w.jpg" width="640" /></a></div>
<br />Oczami dietetykahttp://www.blogger.com/profile/05655653297128746119noreply@blogger.com0