Składniki (1 porcja):
- Mleko spożywcze, 2% tł. - 1 szkl. (250 g)
- Płatki owsiane, górskie - 4 łyżki (40 g)
- Czekolada gorzka, 70% - 2 kostki (12 g)
- Cynamon, kardamon - po szczypcie, do smaku
- Miód - 1 pł. łyżeczka (12 g)
- Pomarańcza - 1/2 śr. szt. (146 g)
- Orzechy pekan - 7 g
Przygotowanie:
- Płatki zalej mlekiem i gotuj 5-7 minut, na małym ogniu.
- Zestaw z ognia, dodaj czekoladę i przyprawy, a następnie dobrze wymieszaj.
- Przykryj i odstaw na 5-10 minut - dzięki temu napęcznieją i będą delikatniejsze. W tym czasie obierz i pokrój dowolnie pomarańcze.
- Dodaj miód do owsianki i wymieszaj.
- Na koniec dodaj kawałki pomarańczy i orzechy.
Wskazówka: Uważaj żeby nie dodać zbyt dużo kardamonu - owsianka będzie gorzka. Orzechy pekan możesz zamienić na inne.
Wartość odżywcza (1 porcja):
- Energia - 444 kcal
- Białko - 13,6 g
- Tłuszcze - 16 g
- Węglowodany - 66,9 g
- Błonnik - 6,2 g
- Wymienniki węglowodanowe - 6 WW
Brak komentarzy