Składniki (1 porcja):

  • Mleko spożywcze, 2% tł. - 1 szkl. (250 g)
  • Płatki owsiane, górskie - 4 łyżki (40 g)
  • Czekolada gorzka, 70% - 2 kostki (12 g)
  • Cynamon, kardamon - po szczypcie, do smaku
  • Miód - 1 pł. łyżeczka (12 g)
  • Pomarańcza - 1/2 śr. szt. (146 g)
  • Orzechy pekan - 7 g

Przygotowanie:

  1. Płatki zalej mlekiem i gotuj 5-7 minut, na małym ogniu.
  2. Zestaw z ognia, dodaj czekoladę i przyprawy, a następnie dobrze wymieszaj.
  3. Przykryj i odstaw na 5-10 minut - dzięki temu napęcznieją i będą delikatniejsze. W tym czasie obierz i pokrój dowolnie pomarańcze.
  4. Dodaj miód do owsianki i wymieszaj.
  5. Na koniec dodaj kawałki pomarańczy i orzechy.
Wskazówka: Uważaj żeby nie dodać zbyt dużo kardamonu - owsianka będzie gorzka. Orzechy pekan możesz zamienić na inne.

Wartość odżywcza (1 porcja):

  • Energia - 444 kcal
  • Białko - 13,6 g
  • Tłuszcze - 16 g
  • Węglowodany - 66,9 g
  • Błonnik - 6,2 g
  • Wymienniki węglowodanowe - 6 WW



Brak komentarzy