12/17/2019

Czekoladowa owsianka z pomarańczą i kardamonem

Składniki (1 porcja):

• Mleko spożywcze, 2% tł. - 1 szkl. (250 g)
• Płatki owsiane, górskie - 4 łyżki (40 g)
• Czekolada gorzka, 70% - 2 kostki (12 g)
• Cynamon, kardamon - po szczypcie, do smaku
• Miód - 1 pł. łyżeczka (12 g)
• Pomarańcza - 1/2 śr. szt. (146 g)
• Orzechy pekan - 7 g

Przygotowanie:

1. Płatki zalej mlekiem i gotuj 5-7 minut, na małym ogniu.
2. Zestaw z ognia, dodaj czekoladę i przyprawy, a następnie dobrze wymieszaj.
3. Przykryj i odstaw na 5-10 minut - dzięki temu napęcznieją i będą delikatniejsze. W tym czasie obierz i pokrój dowolnie pomarańcze.
4. Dodaj miód do owsianki i wymieszaj.
5. Na koniec dodaj kawałki pomarańczy i orzechy.

Wskazówka: Uważaj żeby nie dodać zbyt dużo kardamonu - owsianka będzie gorzka. Orzechy pekan możesz zamienić na inne.

Wartość odżywcza (1 porcja):

• Energia - 444 kcal
• Białko - 13,6 g
• Tłuszcze - 16 g
• Węglowodany - 66,9 g
• Błonnik - 6,2 g
• Wymienniki węglowodanowe - 6 WW